NOSSO PLANETA/ SAÚDE: QUER CORTAR 500 CALORIAS POR DIA?

Fonte: Health.com

A forma mais básica de perder peso é eliminar calorias. Mas quantas calorias você realmente tem que cortar ou queimar para ver os resultados?

Um pouquinho por dia.

É simples: Você pode emagrecer meio quilo por semana eliminando 500 calorias por dia. (Cálculos baseados em uma mulher de 70 quilos).

Na verdade, faça um par de trocas diariamente e você pode reduzir 5 quilos em 5 semanas! Então experimente estes 25 ajustes fáceis de fazer e obtenha o corpo magro que você quer rapidamente

Movimente-se.

Seus amigos mais magros provavelmente são daquele tipo de pessoa que não para quieta. Eles podem queimar até 350 calorias por dia apenas se movimentando.

Experimente por alguns dias. Ande enquanto está no telefone ou “toque” uma música com as mãos ou com os pés.

Não abuse das castanhas.

Não tenha uma grande quantidade de nozes e amêndoas à disposição. Quanto maior a quantidade, mais você vai comer, dizem pesquisadores da Universidade de Cornell, em Ithaca, NY.

As castanhas têm gorduras saudáveis para o coração, mas também são ricas em calorias: 1 punhado (cerca de 30 g) de óleo de nozes tem 175 calorias, 90 g tem 525. Uma opção menos calórica é o pistache: em 60 g são apenas 159 calorias.

Não coma em frente à TV

Você vai comer até 288 calorias a mais se comer em frente à TV, segundo pesquisa da Universidade de Massachusetts.

Ao invés disso, comer à mesa e troque uma hora de TV por um passeio casual. Juntos, significam 527 calorias queimadas.

Reduza os “recheios” de salada.

Uma grande salada pode parecer saudável, mas o “recheio usado para incrementá-la pode torná-la mais calórica do que lasanha ou fettuccine Alfredo”. Queijos, nozes, bacon, abacate, frutos secos, croutons, vinagretes podem adicionar muitas calorias.

Reduza 500 ou mais calorias colocando apenas um recheio, acrescentando saborosos legumes de baixa caloria (pimentão assado, cebola grelhada, ou cogumelos) e metade do molho.

Use pratos pequenos

Troque o prato de 30 cm por um de 25. Você vai comer 20 a 25% menos e reduzir até 500 calorias. E você não vai se sentir menos saciado agindo assim, dizem os pesquisadores.

Elimine a sobremesa

Ou pelo menos diminua o tamanho. Algumas sobremesas podem conter até 670 calorias, com tamanhos grandes e opções como chantilly, leite integral, e xaropes.

Com desejo de chantilly? Tente uma xícara de café expresso com um total de apenas 30 calorias. Você economiza 640!

Conte seus chips e biscoitos.

Não, você não pode comer o seu lanche diretamente de um pacote ou caixa, porque é tentador demais e você só vai parar de comer quando o saco (ou caixa) estiver vazio.

Um “mergulho” em um pacote de 100 g de batata chips, pode premiar você com quase 600 calorias. Então, se quer comer essa batata no lanche, sirva-se de apenas uma porção com cerca de 20 chips, que têm aproximadamente 140 calorias, ou pegue um petisco que tenha apenas 100 calorias no pacote.

Sirva-se e sente-se

As refeições em família, com travessas e tigelas de comida na mesa, convidam as pessoas a se servirem uma segunda e terceira vez.

Corte centenas de calorias fazendo seu prato antes de trazê-lo para a mesa. Deixe as vasilhas com a comida na cozinha.

Emagreça os coquetéis.

Xaropes, sucos de frutas açucarados e adição de cremes transformam bebidas em sobremesas.

Prefira bebidas misturadas com soda, água tônica ou uma bebida cítrica de baixa caloria ou apenas acrescente gelo.

Coma menos massas

Uma xícara de massa tem apenas 220 calorias. Mas as porções típicas de um jantar em restaurantes podem ser até 480% maiores do que 1 xícara. Isso representa 1056 calorias.

Convide poucas pessoas para o jantar.

Em um jantar com sete ou mais pessoas você pode comer até 96% mais. É como dobrar seu jantar! Jante com menos convidados para salvar 500 ou mais calorias.

Não limpe o seu prato

Você pode e deve evitar o desperdício, mas se ainda não se acostumou a fazer pratos menores, deixar 25% de sua comida no prato em cada refeição, leva à perda de peso, dizem especialistas. Se você costuma comer 2.000 calorias ou mais por dia, você vai cortar cerca 500 calorias.

Peça mini porções.

Confira se os cardápios oferecem pequenas versões de grandes sobremesas. Você pode se esquivar de calorias e terminar sua refeição com uma nota doce.

Atenção às vitaminas

Uma vitamina grande pode ter mais de 800 calorias. Isso pode fazer um estrago em seu peso se toma-la várias vezes por semana.

Em vez disso, tente uma opção de baixa caloria com farinha de aveia, açúcar mascavo e fatias de banana. Você economizará 518 calorias.

Cuidado com a armadilha de alimentos saudáveis

As pessoas se descuidam quando o cardápio é repleto de comida saudável, subestimando calorias em mais de 35%, é o que mostra uma pesquisa da Universidade Cornell.

É provável que você peça bebidas, prato principal e sobremesas com até 131% calorias a mais quando come uma entrada saudável.

Cuidado com óleo escondido.

Peça que o alimento seja cozido com pouco caldo, em vez de óleo, ou peça entradas cozidas no vapor: você economizará 124 calorias por colher de sopa de óleo.

Além disso, peça para a cozinha não adicionar óleos no último minuto, como o óleo de manjericão, e reduza mais 40 calorias por colher de chá.

Durma o suficiente

A falta de descanso pode fazer você comer, mostra uma nova pesquisa da Universidade de Chicago. Pessoas que tem apenas 5 1 / 2 horas de sono comem mais durante o dia.

Durma mais e poupe cerca de 1.087 calorias.

Seja a anfitriã e receba a recompensa.

Vá às compras de supermercado por 1 hora, guarde as suas compras, gaste duas horas preparando um banquete, ponha a mesa e sirva. Então, brinde-se com uma incrível queima de 640 calorias.

Corte o hábito do refrigerante.

Um refrigerante de 350 ml tem cerca de 150 a 180 calorias. Se beber duas ou três por dia, estará recebendo muitas calorias extras.

Prefira a água para saciar a sede.

Truques simples para aumentar a saciedade (com menos)!

No café da manhã coma 2 ovos cozidos ou pochê. (Você vai se sentir mais saciado e comer menos calorias o resto do dia, cerca de 420).

Antes do almoço e jantar, desfrute de uma xícara de sopa de baixas calorias. (Você vai comer cerca de 130 calorias a menos em cada refeição).

Esqueça a pipoca amanteigada para ver o filme.

Sim, a pipoca grande à venda na entrada do cinema tem em média gritantes 1.005 calorias.

Leve a sua própria pipoca (de micro-ondas, versão light, é claro) e reduza quase 700 calorias.

Entre em sintonia com a sua barriga

Preste atenção em quão saciado você se sente e largue o garfo quando estiver satisfeito.

Ouça as dicas do seu corpo, em vez de olhar se o prato está limpo e economize até 500 calorias por dia.

Corte o açúcar

Um copo de suco de frutas pode ser saudável, mas também rico em calorias. Escolha opções menos calorias.

Exemplos (fonte = minhavida.com.br):

Alimento: Limonada com açúcar