QUEIME CALORIAS EM CASA
Fonte: Health.com
Todos nós temos dias em que não há tempo para ir à academia. Então nos perguntamos: Qual atividade que pode ser feita em casa queima gordura mais rápido?
Aqui estão os sete principais queimadores de gordura e calorias, da treinadora de celebridades de Los Angeles Ramona Bragança, que ajudou a moldar os corpos de estrelas como a surpreendente Jessica Alba, Halle Berry e Anne Hathaway. Tente qualquer um deles, e você vai aumentar o seu metabolismo por até um dia inteiro depois. Um treino de pequeno porte, um retorno gigantesco.
PATINS
Queima 425 calorias em 30 minutos
A patinação é numero um na nossa lista quando se trata de destruição de gordura e calorias. A grande queima decorre do movimento de lado-a-lado da coxa e músculos do bumbum.
E sau coluna é envolvida em um grande caminho de manter-se equilibrada. Além do mais, você recebe todos estes benefícios sem colocar muito estresse sobre os joelhos e outras articulações. Patine em um ritmo forte e constante. (Não esquecer o capacete, protetores de pulso, joelho e cotovelo.)
Aumente a queima: Alterne de um minuto de patinação vigorosa com um minuto de movimentos com ritmo médio
A patinação é numero um na nossa lista quando se trata de destruição de gordura e calorias. A grande queima decorre do movimento de lado-a-lado da coxa e músculos do bumbum.
E sau coluna é envolvida em um grande caminho de manter-se equilibrada. Além do mais, você recebe todos estes benefícios sem colocar muito estresse sobre os joelhos e outras articulações. Patine em um ritmo forte e constante. (Não esquecer o capacete, protetores de pulso, joelho e cotovelo.)
Aumente a queima: Alterne de um minuto de patinação vigorosa com um minuto de movimentos com ritmo médio
CORRIDA
Queima 374 calorias em 30 minutos
A forma típica de um corredor é esguio e magro, e há uma razão para isso: Os principais músculos das pernas, bumbum e coluna usados para correr, são os maiores queimadores de calorias e goradura em seu corpo. Para tirar o máximo proveito de cada passo, balance os braços junto ao corpo, não se incline para frente e mantenha os pés rentes ao chão.
Aumente a queima: Alterne intervalos de corrida rápida e lenta, ou corra em subidas.
Queima 374 calorias em 30 minutos
A forma típica de um corredor é esguio e magro, e há uma razão para isso: Os principais músculos das pernas, bumbum e coluna usados para correr, são os maiores queimadores de calorias e goradura em seu corpo. Para tirar o máximo proveito de cada passo, balance os braços junto ao corpo, não se incline para frente e mantenha os pés rentes ao chão.
Aumente a queima: Alterne intervalos de corrida rápida e lenta, ou corra em subidas.
PULAR CORDA
Queima 340 calorias em 30 minutos
Você sabe que este exercício tinha de estar no topo da lista. Afinal, é uma das maneiras favoritas dos pugilistas para treinar. Para obter o máximo de cada salto, utilize uma corda com alças que cheguem apenas à altura das axilas quando você está no meio, e siga estas top dicas: pule com os pés ligeiramente afastados e corpo ereto e dê saltos baixos. Não tem uma corda? Você vai obter os mesmos benefícios, fazendo os movimentos sem a corda.
Aumente a queima: Mude frequentemente a sua velocidade (lento, rápido) e estilo (salto com um pé, depois dois pés), ou caminhe enquanto pula a corda.
Queima 340 calorias em 30 minutos
Você sabe que este exercício tinha de estar no topo da lista. Afinal, é uma das maneiras favoritas dos pugilistas para treinar. Para obter o máximo de cada salto, utilize uma corda com alças que cheguem apenas à altura das axilas quando você está no meio, e siga estas top dicas: pule com os pés ligeiramente afastados e corpo ereto e dê saltos baixos. Não tem uma corda? Você vai obter os mesmos benefícios, fazendo os movimentos sem a corda.
Aumente a queima: Mude frequentemente a sua velocidade (lento, rápido) e estilo (salto com um pé, depois dois pés), ou caminhe enquanto pula a corda.
BAMBOLÊ
Marisa Tomei e Beyoncé utilizam o Bambolê para manter seus corpos bonitos. Para fazê-lo sozinho, pegue um aro de tamanho adulto (eles são maiores e mais pesados do que aros infantis, tornando-os mais fáceis de girar), você vai saber se tem o tamanho certo, se ele atinge o seu peito quando colocado em frente a você. Posicione o bambolê em torno de sua cintura. Para começar, ponha um pé na frente do outro e alterne o seu peso para trás e para frente (como ao redor de um círculo). E não se preocupe se você não for perfeito na primeira, você ainda vai queimar bastante caloria, além de ganhar jeito e girar cada vez melhor.
TÊNIS
Queima 272 calorias em 30 minutos
Não pense que você precisa de um parceiro ou de uma quadra para conseguir um super suor com a raquete na mão. Basta encontrar uma área plana, junto a uma parede ou porta de garagem, em que você possa bater a bola. Fique de 3 a 7 metros de distância, o que irá forçá-lo a bater mais forte. Mesmo praticando o seu serviço, irá manter o seu corpo em modo de queima de calorias, porque vai ter que correr e se dobrar para pegar as bolas perdidas.
Aumente a queima: Tente acertar a bola de forma consistente por 50 ou 100 saques. "Ter uma meta vai fazer você trabalhar duro para alcançá-la".
Queima 272 calorias em 30 minutos
Não pense que você precisa de um parceiro ou de uma quadra para conseguir um super suor com a raquete na mão. Basta encontrar uma área plana, junto a uma parede ou porta de garagem, em que você possa bater a bola. Fique de 3 a 7 metros de distância, o que irá forçá-lo a bater mais forte. Mesmo praticando o seu serviço, irá manter o seu corpo em modo de queima de calorias, porque vai ter que correr e se dobrar para pegar as bolas perdidas.
Aumente a queima: Tente acertar a bola de forma consistente por 50 ou 100 saques. "Ter uma meta vai fazer você trabalhar duro para alcançá-la".
DANÇAR
Queima 221 calorias em 30 minutos
Pode não ser o maior queimador de calorias do grupo, mas ainda é um excelente e divertido intensificador de metabolismo. A chave é manter o ritmo elevado, a escolha de músicas com ritmos rápidos, e não descansar entre as músicas . Faça Download de suas músicas favoritas e monte sua própria seleção. Comece com uma música que te dê inspiração, como “Just Dance” de Lady Gaga por exemplo, e vá passando para músicas cada vez mais animadas. Diminua o ritmo até o final para esfriar.
Aumente a queima: Use seus braços! Levante-os no ar e movimente-os na batida da música.
Queima 221 calorias em 30 minutos
Pode não ser o maior queimador de calorias do grupo, mas ainda é um excelente e divertido intensificador de metabolismo. A chave é manter o ritmo elevado, a escolha de músicas com ritmos rápidos, e não descansar entre as músicas . Faça Download de suas músicas favoritas e monte sua própria seleção. Comece com uma música que te dê inspiração, como “Just Dance” de Lady Gaga por exemplo, e vá passando para músicas cada vez mais animadas. Diminua o ritmo até o final para esfriar.
Aumente a queima: Use seus braços! Levante-os no ar e movimente-os na batida da música.
CAMINHAR VIGOROSAMENTE
Queima 170 calorias em 30 minutos
Está certo, andar realmente está em nossa lista. E, na verdade, um passeio com um amigo não vai tirá-lo dela. Você deve caminhar rápido o suficiente para que fique difícil manter uma conversa. Para obter a máxima queima de calorias dê passos curtos e rápidos, mantenha seu tronco ereto e movimente seus braços para trás e para frente (não para os lados) no mesmo rítmo dos passos. A cada passo pise primeiro com o calcanhar.
Queima 170 calorias em 30 minutos
Está certo, andar realmente está em nossa lista. E, na verdade, um passeio com um amigo não vai tirá-lo dela. Você deve caminhar rápido o suficiente para que fique difícil manter uma conversa. Para obter a máxima queima de calorias dê passos curtos e rápidos, mantenha seu tronco ereto e movimente seus braços para trás e para frente (não para os lados) no mesmo rítmo dos passos. A cada passo pise primeiro com o calcanhar.
Aumente a queima: Alterne dois minutos de passos ritimados com um minuto de passos acelerados (ou correr).
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