Você
decidiu desistir do refrigerante diet – Boa ideia! Talvez porque você não
estivesse atingindo seus objetivos de perda de peso ou não tenha mais estômago
para aquela longa lista de ingredientes. Ou talvez porque simplesmente você
ouviu muitas vezes que isso não é bom para você.
Seja
qual for a razão, eliminar o refrigerante diet de sua dieta vai melhorar sua
saúde da cabeça aos pés. As pesquisas sobre o refrigerante diet ainda estão em fase
inicial, mas há evidências suficientes para identificar o que você pode esperar
no futuro quando parar com o refrigerante e no lugar dele se refrescar com um
chá gelado sem açúcar.
Enxaquecas Desaparecem
E O Foco Aguça
Aconteceu
que as dores de cabeça que você esperava da retirada do refrigerante diet não
se concretizaram. E agora que abandonou essa substância, você provavelmente voltou
a pensar claramente pela primeira vez em muito tempo. Isso ocorre porque os
produtos químicos que compõem o adoçante artificial aspartame podem ter
alterado a química do cérebro, os sinais nervosos e o sistema de recompensa do
cérebro, o que leva a dores de cabeça, ansiedade e insônia, de acordo com uma análise
no European Journal of Clinical Nutrition.
Além disso, um estudo de 2013 com animais descobriu que os ratos que beberam
refrigerante diet tinham células e terminações nervosas danificadas no
cerebelo, a parte do cérebro responsável pela coordenação motora.
Papilas Gustativas
Ficam Mais Sensíveis
Não
é sua imaginação: Sem a sua dose habitual de refrigerante diet, você pode achar
que a comida tem mais sabor. Tem mais requinte. É mais agradável. Isso porque
os adoçantes artificiais sobrecarregam suas papilas gustativas com um ataque de
doçura. Aspartame é 20.000 vezes mais doce do que o açúcar de mesa. Sucralose?
600. Na verdade, exames do cérebro mostraram que o refrigerante diet altera
receptores doces no cérebro e prolonga o desejo por açúcar em vez satisfazê-lo.
"Muitas vezes vemos os doentes mudarem sua escolha de lanche quando desistem
do refrigerante diet", diz Heather Bainbridge, RD, do Medical Center Weight Control Center da Universidade de Columbia.
"Em vez de pedirem doces ou algo realmente salgado como pretzels e chips,
eles optam por uma maçã e um pedaço de queijo. E quando eles provam o
refrigerante diet novamente, acham que é insuportavelmente doce."
A Balança
Finalmente Vai Mostrar O Que Você Quer Ver
Já
que você pode ter começado a beber refrigerante diet para facilitar a perda de
peso, eliminá-lo de sua dieta pode realmente surtir esse efeito. Um estudo
recente de nove anos descobriu que adultos mais velhos que beberam refrigerante
diet continuaram a engordar. O estudo pega carona na pesquisa que descobriu que
um refrigerante diet por dia aumenta sua chance de se tornar obeso na próxima
década em 65 por cento, e um estudo publicado no Diabetes Care revelou que consumir bebidas diet leves diariamente
foi associado com um aumento na síndrome metabólica/obesidade, hipertensão,
triglicérides alto (que leva a doenças cardíacas) e diabetes.
Fortalecer Ossos
Deixar
de lado o refrigerante pode ser a melhor maneira de melhorar sua resistência
óssea e reduzir o risco de fraturas. Um estudo feito em 2014 descobriu que cada
refrigerante consumido por dia aumentou a chance de fratura de quadril em 14
por cento para as mulheres na pós-menopausa. E outro estudo descobriu que as
mulheres mais velhas que bebem refrigerantes à base de cola apresentaram menor
densidade mineral óssea em seus quadris. Os estudiosos ainda não sabem o porquê
de o refrigerante ter esse efeito, mas a ciência sugere muito claramente que o
hábito de beber refrigerante enfraquece os ossos.
Sua Atitude Perante
As Mudanças Alimentares
Uma
vez que refrigerantes diet não têm calorias, pessoas o bebem frequentemente pensando
que é ele bom para substituir outros alimentos, afirma Bainbridge. Muitas vezes
ela vê seus pacientes que bebem refrigerante diet fazerem escolhas alimentares
pobres, como um hambúrguer, um pedaço de bolo ou batatas fritas, porque eles
pensam que podem se permitir calorias extras. Além disso, o refrigerante muitas
vezes acompanha alimentos não saudáveis. "Às vezes, essas escolhas pobres são
hábitos arraigados", diz ela. "Você está condicionado a beber refrigerante
com batatas fritas ou algo doce. Quando você eliminar o refrigerante, você
também quebrará o hábito de junk food".
Você Tolera
Melhor O Álcool
É
um fato: Refrigerante diet deixa você bêbado mais rápido. Quando você o mistura
com álcool o estômago se esvazia mais rápido do que se você usar refrigerante
normal, causando um aumento drástico nas concentrações de álcool no sangue, de
acordo com um estudo australiano publicado no American Journal of Medicine. E se você adicionar cafeína tenha muito
cuidado. Outro estudo publicado na revista Alcoholism:
Clinical and Experimental Research descobriu que os fregueses de um bar que
misturavam bebidas com diet colas foram intoxicados muito mais facilmente e com
frequência. Sua melhor aposta para uma mistura? Club soda, que é naturalmente livre
de açúcar e calorias.
Seu Armazenamento
De Gordura E Risco De Diabetes Reduzem
Nossos
hormônios podem explicar o grande paradoxo de por que as pessoas ganham peso
quando mudam para o refrigerante diet. Um estudo publicado no Diabetes Care descobriu que beber dois
terços de um refrigerante diet antes de comer induz o pâncreas a liberar uma
grande quantidade de insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. Quando o
pâncreas está sobrecarregado criando insulina para controlar os níveis de
açúcar no sangue, a diabetes aparece. E um estudo recente feito no Japão descobriu
que os homens de meia-idade que bebem um ou mais refrigerantes diet por dia são
muito mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 ao longo de um período de
sete anos.
Melhora A Função
Renal
Agora
que o seu corpo já não tem que se preocupar com os impronunciáveis ingredientes
do refrigerante diet, seus rins podem voltar a limpar toxinas, estabilizar a
pressão arterial e absorver minerais. Um estudo analisou 11 anos de dados e
descobriu que as mulheres que bebiam duas ou mais porções de refrigerante diet
dobraram suas chances de declínio da função renal.
