Fonte: Discovery Health
DICA: Alimentos e bebidas com elevado teor de álcool e cafeína desidratam a pele, acelerando o desenvolvimento de rugas.
Gastando bilhões de dólares em produtos de cuidados com a pele a cada ano no mundo todo, as pessoas devem acreditar que as empresas de cosméticos tenham descoberto a fonte da juventude no laboratório. Na verdade, esses milagrosos cremes para a pele se tornaram mais e mais caros e cada vez mais distantes da ciência real. Segundo a maioria dos peritos, exceto os gaviões da indústria de cosméticos, a ciência por trás do cuidado da pele é mais simples do que a maioria de nós acredita.
É verdade. Assim como a maioria dos benefícios de saúde, tudo se resume ao estilo de vida, e não ao quanto você tem para gastar em produtos milagrosos. Portanto, para deixar sua pele mais bonita, você deve tomar atitudes muito semelhantes às destinadas a reforçar o seu coração, controlar o seu peso, melhorar o seu humor e viver mais e melhor, começando com exercícios regulares, dormir o suficiente e alimentar-se corretamente. É claro que existem alimentos que irão melhorar o tom, a uniformidade, a textura e a clareza de sua pele que podem ser diferentes dos indicados para evitar, por exemplo, doenças do coração.
Então, o que você deve comer quando se tratar de uma dieta específica para pele bonita? Pois bem, é o que você irá descobrir a partir de agora: O que colocar em seu carrinho de compras para melhorar sua pele, por que esses alimentos atuam em características como maciez e tom, e se os alimentos indicados para a saúde da pele são realmente diferentes dos que você deve comer para promover a saúde global.
1) frutos do mar
Componentes ativos: Ácidos graxos Omega-3 e Zinco
Benefícios : Pele clara, liso e brilhante.
Todo mundo já ouviu dizer que comer peixe, componente fundamental na dieta mediterrânea, é muito bom para sua saúde geral. Muitos tipos de peixes e mariscos também podem fazer maravilhas para a pele, principalmente ostras e peixes gordos como o salmão.
São exatamente o Omega-3 e o Zinco que fazem a diferença para a sua pele . Aumentar a ingestão de ômega-3 pode reduzir a secura e inflamação que pode causar envelhecimento precoce da pele. Em contrapartida, pesquisas revelaram que a insuficiência de ômega-3 pode contribuir para doenças inflamatórias, como eczemas e psoríase. O Omega-3 pode ainda ajudar a manter as artérias do coração limpas e assim melhorar a circulação. A boa circulação é essencial para a saúde da pele.
O zinco pode ajudar a combater a acne, pois está envolvido no metabolismo da testosterona que afeta a produção de sebo, principal causa da acne. O zinco também auxilia na produção de células novas e descamação de pele morta, o que dá à pele mais brilho.
Você também vai encontrar esses benefícios no óleo de linhaça e nozes.
2) Frutas Cítricas
Componente ativo: Vitamina C
Benefícios: Pele lisa e firme
A vitamina C é um ingrediente essencial em toneladas de cremes de beleza de cuidados da pele. Essa vitamina auxilia na produção de colágeno, uma proteína que forma a estrutura básica da pele.Colágeno, que aumenta significativamente por volta dos 35 anos de idade, pode deixar a pele flácida. O consumo devitamina C, presente em alimentos como laranjas, toranjas, acerola (uma única acerola tem toda a vitamina C que o corpo necessita durante o dia), kiwi (considerado o fruto comercial com maior quantidade de vitamina C já identificado) e tomate, pode ajudar a tonificar a pele e prevenir rugas. A quebra do
A vitamina C também pode ajudar a combater a inflamação, e suas propriedades antioxidantes podemneutralizar os radicais livres (moléculas de oxigênio altamente reativas) que danificam as células e podeenvelhecer prematuramente seu rosto.
Outras boas alternativas como fonte de vitamina C são as pimentas, pimentão e couve.
3) vegetais vermelhos e verde-escuros.
Componentes ativos: Vitamina A, beta-caroteno.
Benefícios : pele brilhante e lisa
A pele é o maior órgão do corpo. Faz sentido, então, que o que é bom para todo o corpo também seja bompara sua pele. Dê atenção especial aos vegetais vermelho-alaranjados verde-escuros, como cenoura, batatadoce e espinafre.
Os legumes vermelho-alaranjados, são cheios de beta-caroteno. Nosso corpo converte o beta-caroteno emvitamina A, que age como antioxidante, prevenindo danos às células e envelhecimento prematuro. No casoda vitamina A, você também terá benefícios no combate à acne. A vitamina A tem sido utilizada emmedicamentos contra a acne já há muitos anos.
Espinafres e outros vegetais verdes também fornecem toneladas de vitamina A, o que ajuda a pele a produzirmais células novas e se livrar das velhas, reduzindo a secura e mantendo seu rosto brilhante e jovem. As mangas também são grande fonte de vitamina A.
Procure obter essa vitamina dos alimentos e não de suplementos, pois o excesso de vitamina A pode causarproblemas de saúde.
4) Nozes e castanhas
Componente ativo: Vitamina E
Benefícios : pele jovem e macia
Tal como acontece com muitos dos alimentos em nossa lista que fazem bem à pele, as vantagens das nozes - especialmenteamêndoas – estão relacionadas com a atividade antioxidante. A vitamina E combate o efeito de envelhecimento da pele dos radicais livres, principalmente protegendo a pele dos danos do sol. Ela também ajuda a manter a umidade da pele, aliviando asecura e fazendo a pele parecer mais jovem.
Usar ao mesmo tempo Selênio e vitamina E pode aumentar a sua capacidade antioxidante, então vá em frentee jogue algumas amêndoas em seu queijo cottage (ótima fonte de selênio) para um lanche revitalizante.
Amêndoas , pistaches e nozes também proporcionam um bom suprimento de ácidos graxos ômega-3.
5) Grãos integrais
Componentes ativos: Rutina e vitaminas do complexo B
Benefícios : Limpar e hidratar a pele
O alimento integral oferece vantagens para o corpo inteiro, não apenas uma excelente aparência para a pele.
Alimentos integrais são, basicamente, os não processados, pão integral, em vez de pão branco, por exemplo. O grãointegral de trigo é uma boa fonte do antioxidante rutina, que ajuda a combater os danos da pele relacionados com a inflamação. O gérmen de trigo fornece a biotina de vitamina B, que ajuda no processamento das células de gordura. Se você não tem biotina suficiente no seu corpo, sua pele pode tornar-se seca e escamosa.
Em geral, os cereais integrais em vez de carboidratos processados podem melhorar sua aparência. Farinha processada (ou refinada) pode causar um pico de insulina, que por sua vez, pode estimular a acne. Substituir suas panquecas de farinha refinada por panquecas de farinha integral é um bom movimento de redução deacne. Aliás, isso também ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Em geral, os cereais integrais em vez de carboidratos processados podem melhorar sua aparência. Farinha processada (ou refinada) pode causar um pico de insulina, que por sua vez, pode estimular a acne. Substituir suas panquecas de farinha refinada por panquecas de farinha integral é um bom movimento de redução deacne. Aliás, isso também ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Não pode com o trigo ? Os abacates e os cogumelos podem proporcionar benefícios semelhantes.
Agora , enquanto as laranjas, grãos integrais, ostras, espinafre e amêndoas são alimentos importantes para sua pele, atingir uma pele de ótima aparência através de mudanças na dieta não precisa ser tão específico. Um corpo saudável significa uma pele saudável. Basta alimentar-se bem, fazer algum exercício e manter baixo o seu nível de stress, e sua pele vai colher os benefícios.
