Fonte: Best Health Magazine
Começar uma rotina regular de exercícios pode ser intimidante em qualquer situação, mas quando você está com sobrepeso ou obesidade, pode parecer um desafio especial. Busque literatura ou profissionais especializados em quebrar a barreira da timidez e faça do exercício parte de sua vida de uma vez por todas, de forma segura e eficaz.
Aqui estão cinco dicas para ajudar você a começar:
Se a academia intimida, não comece por aí.
Alguma vez você já pensou que deve entrar em forma antes de freqüentar uma academia? Você não está sozinho. Essa situação de medo e intimidação são obstáculos comuns, principalmente para mulheres obesas.
Mesmo que a atmosfera na maioria das academias seja de aceitação a todos os tipos de corpo, se os sentimentos de intimidação estão impedindo você de se exercitar, experimente uma alternativa à academia. Por exemplo, você pode optar por sessões em casa com um personal trainer, exercitar com DVD de fitness ou um acampamento ao ar livre para iniciantes. A vantagem de se exercitar ao ar livre é que não há espelhos ou aparelhos complicados.
Primeiro passo: vá ao médico.
Se você estiver com sobrepeso ou obeso e não for acostumado a se exercitar, certifique-se, por razões de segurança, de ter autorização e orientação médicas apropriadas para iniciar um programa de exercícios. Isto é especialmente importante se você tem uma ou mais condições de saúde existentes, tais como diabetes e ou pressão arterial alta, relacionadas ao peso extra e vida sedentária.
Repense a sua definição de "exercício"
Para muitos iniciantes a idéia de exercícios pode evocar imagens de horas andando em uma esteira. Mas há muito mais em um plano de exercícios bem elaborado do que o aeróbico, mesmo que o seu objetivo seja queimar calorias e perder peso.
Embora o exercício aeróbico ajude a perder peso, evite fazer somente esse tipo de exercício físico em detrimento de outros componentes de aptidão importantes, como flexibilidade, força e resistência muscular.
Músculos condicionados têm um efeito maravilhoso sobre a eficiência do corpo para queimar calorias e, como resultado, pode ajudar na perda de peso. E o alongamento, um movimento geralmente esquecido, desempenha um papel importante na mecânica do seu corpo e sua aptidão física geral.
Seja o chefe de seu programa de exercícios.
Alguns indivíduos com sobrepeso ou obesos poderiam se preocupar em serem incapazes de caber confortavelmente em equipamentos de ginástica e / ou executar as posições de determinado exercício. A melhor maneira de eliminar esses problemas de modo a obter o máximo dos exercícios e evitar a frustração ou constrangimento é esperar que o exercício seja voltado para as suas capacidades pessoais e tipo de corpo. Você não deve ter que se adaptar a um tipo de exercício que não é adequado para você.
Em caso de dúvida, experimente se exercitar com vários Dvds de fitness ou recorrer a um treinador que tenha experiência e conhecimentos para personalizar programas exclusivos especialmente para você.
Caminhe para perder peso
Alguns instrutores de fitness sugerem a natação como ponto de partida para o exercício, porque é livre de impacto e, portanto, fácil para as articulações que já estão sobrecarregadas com o excesso de peso. Mas você só deve se exercitar na piscina, se vestir um traje de banho em público não vai, em si mesmo, se tornar um obstáculo ao exercício.
Como alternativa para os indivíduos que estão com sobrepeso ou obesas, os especialistas geralmente recomendam uma atividade que é simples, agradável e prática: andar. Embora exerça forte impacto nas articulações, a caminhada é acessível a qualquer pessoa e pode ser feito a qualquer momento.
Prepare-se para mudar sua vida
Uma vez que você decida frequentar uma academia, tirar o pó da esteira guardada há muito tempo, caminhar ao ar livre ou se exercitar em sua sala, procure um médico para se orientar sobre possíveis problemas de saúde. Então, compre um par de tênis resistentes e estará pronto para iniciar a sua viagem rumo à perda de peso, confiança, energia e boa saúde.
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