SEIS DICAS PARA UM PÓS-PARTO SAUDÁVEL E ESBELTO.

 Fonte Health.com

Provavelmente, você não vai se sentir bem vestindo apenas sutiã e calcinha na frente dos outros um mês após o parto. Não há maneira mágica de tirar o peso da gravidez, mas com hábitos alimentares saudáveis​​, e exercícios regulares, você pode ter seu corpo pré-gravidez de volta.  

O pós-parto esbelto

O corpo da nova mãe precisa de nutrientes certos para manter a ela, e a seu filho saudáveis. Aqui estão alguns alimentos que você precisa para emagrecer, aumentar a energia, ficar saudável e ao mesmo tempo cuidar de seu pacotinho de alegria.

Coma proteínas

Alimentos ricos em proteína  contêm um hormônio que combate à fome e vai satisfazê-la mais do que os carboidratos. E muitas fontes de proteína como peixe, carne e ovos também são ricos em ferro e vitamina B12 que aumentam os níveis de energia. (qual nova mamãe não precisa disso?). Só tome cuidado para escolher cortes magros de carne e observar o seu consumo de gordura, a gordura saturada em excesso não vai ajudar a sua dieta ou sua saúde cardiovascular.

Combata a inflamação

Trauma e estresse para o corpo, ou seja, dar à luz pode provocar o sistema imunológico a responder à inflamação interna. Ajude seu corpo a combater esta inflamação consumindo alimentos que são considerados antiinflamatórios. Exemplos incluem tudo, desde o chá verde às bagas de especiarias como açafrão e alho. Evite açúcar processado, que aumenta a inflamação e o açúcar no sangue.

Produza leite

Se você está amamentando, a maioria dos especialistas sugere a adição de 500 calorias por dia de alimento rico em nutrientes. Beba muita água, coma alimentos ricos em fibras e evite beber álcool em excesso. O que você come vai direto para o seu leite, por isso, se você observar que o seu filho tem gases, diarréia ou uma erupção, pode ser resultado de uma reação alérgica a um determinado alimento.

Conheça o ABC das vitaminas

Essas vitaminas são importantes na dieta de uma nova mamãe.

Vitamina A

Você perde um monte dessa vitamina através da amamentação. Procure ingerir 1300 micro-gramas por dia; obtenha a vitamina A em espinafre, cenoura, batata doce e couve.

Vitamina C

Ela passa através do leite materno, também. Tenha como objetivo a ingestão de cerca de 120 miligramas por dia; boas fontes incluem pimentões vermelhos, laranjas e brócolis.

Vitamina D

Mantém os ossos fortes e é produzida quando a pele é exposta à luz solar, mas muitas mães ficam em casa durante a maior parte do dia. Tente ingerir 200 UI todos os dias através de leite fortificado, ovos e cogumelos.

Vitamina E

Ela ajuda você a manter uma circulação saudável. Seu objetivo de 19 miligramas por dia pode ser obtido em nozes, sementes e ovos.

Potássio

Muitos multivitamínicos não contêm esse nutriente que reduz a pressão arterial. Procure ingerir 3.500 miligramas por dia adicionando as bananas, feijão e abóbora à sua dieta.

Atenção com o cálcio

 Embora haja algum debate sobre o quanto as mulheres que amamentam devem consumir de cálcio, as recomendações atuais para mulheres que não estão grávidas também são suficientes para mulheres grávidas e lactantes. Para ossos e dentes fortes, certifique-se de comer em abundância produtos de baixo teor de gordura e outros alimentos ricos em cálcio, como figos, feijão e ervilhas, ou folhas verdes. Um estudo recente descobriu que suplementos de cálcio não ajudam a prevenir a perda óssea em lactantes, de modo que você deve tentar comer a sua porção diária recomendada de 1000 mg de cálcio por dia.

Descubra a magia de óleo de peixe

Os ácidos graxos Omega-3 encontrados nos peixes e suplementos de óleo de peixe, impulsionam o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor da criança. O leite materno é rico em DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3 que ajuda com o crescimento do cérebro. As recomendações são de 0,3 a 0,5 gramas de DHA por dia e boas fontes incluem salmão, atum e nozes. Além disso, além de ser bom para as crianças, o consumo de DHA pode reduzir a ocorrência da depressão pós-parto.

BARRINHAS ENERGÉTICAS

Essas barras energéticas tornam-se o lanche rápido perfeito quando o jantar ainda está a horas de distância. Embale-as individualmente para ter uma dose caseira de nutrição que você pode jogar em sua bolsa.

Fonte: Doctor Mehmet Oz 

 

Ingredientes

Rendimento 20 barrinhas

1 xícara de aveia de cozimento rápido

1/2 xícara sementes de girassol crua sem sal

1/2 xícara de gérmen de trigo tostado

1/4 xícara de farinha de trigo integral

1/2 xícara de damascos secos

1/2 xícara de passas

1/2 xícara de amêndoas cruas

1 banana pequena e madura

1 xícara de iogurte de baunilha sem gordura ou 200gr de tofu cremoso

1/2 colher de chá de canela em pó

1/2 colher de chá de noz-moscada

1/3 xícara de maple syrup puro ou xarope de agave ou mel.

1 colher de chá de baunilha

2 ovos grandes

Óleo ou manteiga para untar. 

Instruções

Pré-aqueça o forno a 180°. Unte uma assadeira retangular de aproximadamente 22x30 cm ou forre com papel manteiga.

Coloque a aveia, sementes de girassol, germe de trigo, farinha, damascos, amêndoas e passas em um processador de alimentos e pulse até a mistura ficar grosseiramente picada. Adicione a banana, iogurte ou tofu, canela, noz-moscada, xarope, ovos e baunilha, e pulse mais 6 ou 8 vezes até que a mistura esteja bem combinada. A mistura será pegajosa.

Transfira a mistura para a assadeira e espalhe uniformemente usando as costas de uma espátula untada ou com as mãos molhadas em água fria.

Asse por  15 a 18 minutos. Retire do forno e deixe esfriar e firmar, cerca de 5 minutos. Corte em 20 quadrados e embale em porções individuais envolvendo-as em papel manteiga ou plástico.

Variação: Você pode trocar os ingredientes sugeridos por sua fruta seca favorita ou nozes. Tâmaras ou ameixas secas podem ser usadas no lugar dos damascos secos; cerejas secas podem substituir as passas; nozes ou pecans podem ser usados em vez de amêndoas.

EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR O BUMBUM

Esses exercícios fortalecem e tonificam seus glúteos, ou bumbum.

Fonte: Discovery Health

 
Os glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo e uma área que a maioria das mulheres quer tonificar. Felizmente, é relativamente fácil isolar e exercitar esses músculos. Neste artigo você irá conhecer vários exercícios para fortalecer e definir seu bumbum. 

Coices para cima.

Vamos começar  com coices para cima que trabalham seu bumbum e suas costas.

Primeiro passo

Assumir a posição inicial ajoelhando-se e apoiando a sua parte superior do corpo em seus antebraços.

Segundo passo

Mantendo o joelho direito dobrado, lentamente levante a perna atrás de você levando o pé em direção ao teto.

Terceiro passo

Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda.

Coices com a perna reta.

São uma maneira eficaz de trabalhar o bumbum. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para este exercício, apenas um tapete.

Primeiro passo

A posição inicial é a mesma do exercício anterior.  

Segundo passo

Estique a perna direita atrás de você levando o pé em direção ao teto.

Terceiro passo.

retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda.

Extensões de quadril na bola de estabilidade

Em uma extensão do quadril, as mãos e dos pés são posicionados no chão e as pernas são levantadas um de cada vez. Esta variação do exercício de glúteos usa uma bola de estabilidade para apoio.

Primeiro passo

Assumir a posição inicial deitada de bruços na bola, mãos e pés no chão.

Segundo passo

Estenda a perna esquerda em direção do teto.

Terceiro passo

Repita do lado direito.

Coices com bolas de Estabilidade

Existem diversas variações do exercício “Coice”. Este trabalha os glúteos com a ajuda de uma bola de estabilidade.

Primeiro passo 

Assumir a posição inicial suportando o peso do corpo sobre a bola estabilidade.
 

Segundo passo

Apoie-se no pé direito, e chute para trás com o pé esquerdo.

 

Terceiro passo

Repita com outro lado.

Prancha com elevação do bumbum

Para um desafiante fortalecedor de glúteos experimente esta prancha. Mantenha o seu movimento lento e controlado para este exercício.

Primeiro passo

Assumir a posição inicial como mostrado na foto.

Segundo passo

Dobre o joelho esquerdo com o pé flexionado.

Terceiro passo

Levante o pé para cima em direção do teto, em seguida desça novamente pairando o joelho acima do chão. Comece com um tempo pequeno de 30 segundos e vá aumentando aos poucos até conseguir ficar na posição por 2 minutos. Se ficar muito cansada, apoie as pernas no chão durante algum tempo, nates de fazer o movimento com a perna direita.

Movimento estacionário com extensão de quadril

Desta vez você irá incorporar dois movimentos em um só exercício. Imitar as fotos para garantir que fará da forma correta.

Primeiro passo

Assumir a posição inicial como mostrado.

Segundo passo

Abaixe o corpo, dobrando os joelhos em ângulos de 90 graus.

Terceiro passo

Volte à posição inicial e estenda a perna de trás, contraindo os músculos do bumbum.
 

Quarto passo

Repita no outro lado.

PANQUECAS DE BATATA COM PARMESÃO

Fonte: Health.com

Informações Nutricionais

Calorias 150
Gorduras 4g (sat. 1g, mono 2g, poli 0.0g)
Proteína 5g
Carboidratos: 24g
Fibra 2g
Colesterol 4mg
Ferro 1mg
Sódio 568mg
Cálcio 60mg.

Ingredientes

2 xícaras de batatas cozidas e amassadas (purê)
2 colheres de sopa de cebolinha
1 ovo grande
1 / 4 xícara de farinha de rosca
2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado

2

colheres de chá de azeite de oliva

Preparação

1. Misture as batatas, cebolinha, ovo e 2 colheres de sopa de farinha de rosca em uma bacia grande.

2. Misture 2 colheres de sopa de farinha de rosca e o queijo em um prato pequeno. Divida a mistura de batata em 8 partes iguais;

passe na mistura de farinha com queijo e  molde as panquecas.

3. Aqueça 1 colher de chá de azeite em uma frigideira antiaderente grande. Adicione 4 panquecas e cozinhe durante 3-4 minutos de cada lado ou até dourar. Repita com mais uma colher de azeite e as panquecas restantes. Sirva as panquecas quentes com molho de maçã e creme azedo de baixo teor de gordura.

6 MUDANÇAS NA DIETA QUE PODEM AJUDAR A ALIVIAR A DOR DA ARTRITE REUMATÓIDE.

Fonte: Health.com

Existe relação entre dieta e artrite?

No mundo inteiro, cerca de 30% a 75% das pessoas com artrite reumatóide (AR) consideram que existem alguns alimentos que fazem os sintomas, como articulações rígidas e dolorosas, melhorar ou piorar. No entanto, não há evidência científica que comprove essa percepção.

"Não existem dados convincentes que permitam a generalização a todos os pacientes", diz Nortin M. Hadler, MD, professor de medicina na Universidade de North Carolina em Chapel Hill.

"Existem vários testes, mas os efeitos são mínimos." Mesmo que existam alguns alimentos que aliviem os sintomas de AR, seria difícil de classificar os fatores individuais da dieta, acrescenta o Dr. Hadler.

Dito isto, aqui estão seis alterações na dieta que podem valer a pena tentar se você tem artrite reumatóide.

 

Elimine o peso extra

É óbvio, mas nunca é demais ser lembrado. Se você estiver com sobrepeso, perder aqueles quilos em excesso pode diminuir a pressão em suas articulações.

"Quando um paciente com AR, que está acima do peso, perde 10 quilos, toda vez que ele caminhar vigorosamente, estará reduzindo 30 quilos de pressão nas articulações que suportam peso [como os quadris e joelhos]", diz o Dr. Hadler.

Além disso, ele também pode melhorar a qualidade de vida. Um estudo de 2006 descobriu que pessoas com AR que estavam no peso normal ou com sobrepeso tiveram uma maior qualidade de vida ao serem comparados com aqueles que eram obesos.

Coma ômega-3

Vários estudos sugerem que pessoas com AR podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe que contêm os antiinflamatórios ácidos graxos ômega-3. Doentes com AR também correm maior risco de doença cardiovascular e acredita-se que o óleo de peixe é bom para o coração também.

No entanto, estudos sugerem que você precisa de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia (um pedaço de 110 gramas de salmão tem pouco mais de 2 gramas) por 12 semanas, o que pode ficar caro ou se tornar uma dieta difícil de manter.

Dieta Mediterrânea

Em um estudo de 2003 na Suécia, as pessoas com AR que adotaram uma dieta mediterrânea rica em frutas, vegetais, cereais, legumes e azeite de oliva por três meses tiveram um melhor funcionamento físico e vitalidade quando comparados aos pacientes com AR que não fizeram.

Os efeitos da dieta mediterrânea sobre a artrite reumatóide em longo prazo ainda são desconhecidos, mas incluir mais frutas e verduras em sua dieta não é uma idéia ruim.

Considere uma dieta vegetariana

Pelo menos um estudo concluiu que pessoas que comem uma dieta vegetariana ou vegana, relataram uma melhora nos sintomas de AR, incluindo o grau de dor, rigidez matinal e força em comparação com aqueles que não o fizeram.

No entanto, como essas dietas são restritivas, muitos dos participantes não foram capazes de mantê-las durante o período de estudo de um ano.

Se você não pode desistir da carne, pelo menos tente colocar um pouco mais de verde no seu prato. Os antioxidantes, como os encontrados em ervilhas, pimentões e brócolis, podem proteger contra danos nos tecidos em torno das articulações causados ​​pelos radicais livres.

Vitaminas
 

Algumas evidências sugerem que certos nutrientes podem ajudar pacientes com artrite reumatóide. Por exemplo, alguns estudos demonstraram que suplementos de vitamina E reduzem a destruição articular e a dor da artrite, enquanto outros não.

Acredita-se que os níveis de selênio sejam muito baixos em algumas pessoas com AR. No entanto, apenas um estudo mostrou que o selênio reduziu o inchaço e a rigidez nas articulações, mas também envolveu a suplementação de óleo de peixe, por isso é difícil determinar se o selênio pode ajudar a reduzir os sintomas da AR.

Além disso, alguns pacientes com AR tomam metotrexato para retardar a progressão da doença. Mas a droga também inibe o metabolismo do ácido fólico e provoca uma série de efeitos colaterais, incluindo feridas na boca, diz o Dr. Hadler. Ele sugere suplementos de ácido fólico para diminuir esses efeitos adversos.

Saiba mais sobre alergias

As alergias alimentares, especialmente produtos lácteos e camarão, podem agravar a artrite reumatóide. Algumas pessoas tentam dietas de eliminação que se referem à remoção de todos os potenciais alérgenos da dieta e depois, lentamente, o retorno desses alimentos para ver se desencadeiam os sintomas.

Os estudos testaram se a exposição dos pacientes a alimentos que já tinham afetado sua AR, agravou os sintomas consistentemente. "Existe uma leve sugestão de que os alimentos agravam os sintomas", diz o Dr. Hadler.

Mas ele explica que há enorme variação nos sintomas de qualquer indivíduo em um determinado período de tempo, tornando difícil o estudo dos efeitos das dietas de eliminação.