Fonte: Women's Health
Ta incomodada com aquela barriguinha saliente? Obtenha uma forte compleição física, mais magra, adicionando movimentos de torção e arremessos em sua rotina.
Da mesma forma que a maioria dos movimentos do treinamento de força são bons para o seu corpo, eles têm uma desvantagem: tendem a trabalhar os
músculos em um único plano de movimento - para cima e para baixo ou para frente e para trás. Mas a maneira como você se move a cada dia não é tão simples. É por isso que movimentos rotacionais são tão valiosos. "Exercícios de
torção ou arremesso envolvem mais músculos,
melhoram o seu equilíbrio e aumentam a força funcional
utilizada no mundo real", "Além
disso, a
rotação vem do núcleo, assim, você vai ganhar força e esculpir um abdome liso". Isso é um bônus muito legal. Execute estes movimentos como um circuito,
passando de um
movimento para o outro sem pausa. Em seguida, descanse 60 segundos. Repita o circuito quatro vezes.
Bola medicinal:
estocada reversa e arremesso de Peso
Posicione-se a 3 metros de uma parede segurando uma bola medicinal na altura do
peito. De um passo parta trás com a perna direita e abaixe-se em uma investida, girando o tronco e levando a bola ao seu ombro direito. Jogue a
bola na
parede, depois volte à posição inicial e pegue a bola no rebote. Isso é uma repetição. Faça cinco e em
seguida alterne os lados.
Torção com barras
Coloque uma barra no chão, no canto de uma sala e segure uma extremidade com as duas mãos na altura dos olhos, pés na largura do quadril. Gire os quadris, tronco e pés para a direita e dobre os joelhos para abaixar a barra,
sem dobrar os
braços. Retorne
à posição inicial. Faça cinco vezes de cada lado.
Rotação com
cabo de resistência
Ajuste o cabo em sua configuração mais baixa e se posicione à direita do mesmo (ou use uma faixa de resistência), segure em sua mão direita, com os pés afastados um pouco mais do que na largura do quadril. Gire para a esquerda, dobrando os joelhos e estendendo o braço direito em direção ao aparelho. Puxe a alça através de seu quadril direito enquanto você gira de volta para a posição ereta. Isso é uma repetição. Fazer 10 e mudar de lado.
Arremesso lado
a lado com bola medicinal
Posicione-se com os pés na largura dos quadris e segure a bola sobre
a cabeça. Gire
para a esquerda e jogue a bola no chão, girando seus pés e dobrando os joelhos ligeiramente. Pegue a bola e rapidamente inverta
o movimento
trazendo a
bola para cima, logo em seguida repita para a direita. Isso é uma repetição. Faça 10 em cada lado.
Bola medicinal:
balanço e arremesso
Posicione-se a 1,5 metros de uma parede. Segure a bola na altura da cintura e direcione o corpo para o lado esquerdo, ficando mais próximo da parede. Desloque seu peso para o pé direito enquanto balança a bola para trás em direção ao seu quadril direito. Em seguida, rapidamente mude seu peso para o pé esquerdo e explosivamente jogue a bola por baixo na parede. Pegue o rebote. Isso é uma repetição. Faça 10, e mude de lado.
