Fonte: womens health magazine
Comer esses alimentos deixará
você satisfeita por mais tempo.
Comer refeições e lanches bem
equilibrados é importante para a manutenção de um estilo de vida saudável. Aqui
estão 19 alimentos que irão mantê-la satisfeita!
Castanhas
As castanhas não contêm apenas gorduras saudáveis para ajudar a manter seu colesterol baixo - elas também são boas fontes de fibras saciadoras do apetite que são digeridas
lentamente ficando no seu estômago muito mais tempo do que outros carboidratos.
1/4 de xícara de amêndoas, por exemplo, contém quatro gramas de fibra.também são boas fontes de fibras saciadoras do apetite que são digeridas
lentamente ficando no seu estômago muito mais tempo do que outros carboidratos.
1/4 de xícara de amêndoas, por exemplo, contém quatro gramas de fibra.
Aveia
Fique mais saciada com uma tigela
de mingau de aveia. Meia xícara de aveia contém cinco gramas de fibra. Além disso,
a aveia pode ajudar a aumentar os níveis do hormônio regulador do apetite
colecistoquinina do seu corpo, que pode ajudar a controlar a fome em algumas
pessoas.
Maçãs
Uma maçã torna ideal um lanche da
manhã ou da tarde, essa fruta é uma
grande fonte de fibra para mantê-la saciada e seu alto teor de água também
ajuda a encher a barriga. Maçãs também contêm pectina, que pode ajudar a evitar
picos de açúcar no sangue que estimulam a fome.
Especiarias
Estudos têm demonstrado que a
comida picante pode ajudar a mantê-la satisfeita, bem como aumentar o
metabolismo. Um estudo recente, por exemplo, verificou que as pessoas comiam 60
calorias menos (e queimaram cerca de 10 a mais) quando pimenta caiena foi
adicionada à sua sopa de tomate (em comparação com aqueles que comiam sopa sem
pimenta).
Hortelã
O cheiro de hortelã não é apenas
calmante, mas também é um supressor do apetite. Tente acender uma vela com
aroma de hortelã ou beber chá de hortelã, se você está tentando cortar o
excesso de lanches.
Abacate
Abacates são cheios de saudáveis
gorduras monoinsaturadas que ajudam a mantê-la saciada. Adicione metade de um
abacate a uma fatia de pão ao café da manhã e fique satisfeita até o almoço.
Edamame
1/2 xícara de edamame contém
apenas 95 calorias e mais de oito gramas de proteína, fazendo desses grãos de
soja uma boa escolha para os lanches.
Folhas verdes
O alto teor de água e as fibras
também ajudam as folhas verdes a encherem o estômago.
Linhaça
Outra grande fonte de ômega-3,
uma colher de sopa de linhaça contém 2,3 gramas de ômega-3, para não mencionar
três gramas de fibra. Semente de linhaça também é uma boa fonte de ácidos
graxos ômega-6, que podem aumentar os níveis do hormônio do apetite
colecistoquinina.
Sementes de chia
São uma grande fonte de ômega-3,
proteínas e fibras - o que pode ajudar a suprimir a fome. Algumas pessoas
defendem que as sementes de chia são uma ferramenta de dieta, uma vez que
incham com a água e enchem o estômago, mas essa teoria não tem fundamento
científico.
Ovos
Outro alimento rico em proteína.
Os estudos mostraram que o Ovo pode ajudá-la a controlar seu apetite por até 36
horas.
Iogurte
Outra excelente fonte de
proteína, o iogurte tem a vantagem do seu potencial de queima de gordura. Dê
preferência ao iogurte grego com pouca ou nenhuma gordura.
Limão
Comer algo amargo pode ajudar a
reduzir os desejos por doces, ajudando você a se sentir satisfeita após uma
refeição.
Vinagre
Estudos têm demonstrado que o
vinagre pode ajudar a eliminar a sensação de fome, retardando o esvaziamento do
estômago e também reduz o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos,
como massas, o que significa que pode ajudá-la a se sentir mais saciada,
diminuindo a liberação de glicose na corrente sanguínea. Algumas pessoas optam
por beber vinagre de maçã todos os dias, porque é rico em vitaminas e pode
ajudar na digestão, entre muitos outros usos, mas, mesmo apenas incorporar o vinagre
em uma refeição (como um vinagrete para sua salada) pode ajudar a colher seus
benefícios.
Sopa
Estudos têm mostrado que pessoas
que comeram sopa como um aperitivo acabaram comendo menos durante a refeição.
Apenas certifique-se de escolher uma sopa à base de caldo de carne em vez de
uma versão cremosa rica em gordura.
Água
Às vezes, um desejo pode ser
debelado com apenas um copo de água, bem como pode mantê-la hidratada, (na
verdade, beber água antes de comer é uma boa prática, uma vez que, por vezes,
as pessoas confundem a desidratação com fome). Se um copo de água não cortar
sua fome, comer um lanche com frutas e legumes que têm um alto teor de água,
como maçãs, melancia ou pepinos pode ter o mesmo efeito.
Feijões
O feijão é uma fonte de fibra e
proteína de baixa caloria, por isso é uma boa opção se você estiver buscando
saciedade. Esconda alguns grãos em vitaminas, hambúrgueres vegetarianos, patês ou
outras ideias que tenha, para ajudar a controlar a fome entre as refeições.
Chá Verde
Beber água quente pode ajudar a
mantê-la saciada, e não só isso, o chá verde também pode ajudar a aumentar os
seus níveis de colecistoquinina hormônio regulador de apetite.
Salmão
Além de ser uma boa fonte de
proteína magra, o salmão (como acontece com outros tipos de frutos do mar) é
uma boa fonte de ômega-3. Estudos têm demonstrado que o ômega-3 pode ajudar a
aumentar a saciedade.
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