PERDA DE PESO = MUDANÇA DE HÁBITOS

Comportamentos & Metas

Se você comer deve anotar! Estratégias para cada dia de vida.

Fonte: Discovery Health / Dr. John J. Whyte

Você sabe o caminho para acabar com o sentimento que tem diariamente. Você tem consciência do que come e bebe, no entanto, apesar de já haver conseguido algum sucesso anterior, você observa o retorno daquele patamar infame que te persegue. O que você faz?

Estas cinco dicas ajudarão você a superar qualquer patamar e continuar em seu caminho para o sucesso. Ao educar-se e certificar-se que você tem todas as ferramentas para o bom comportamento, você pode fazer mais mudanças positivas e continuar a melhorar a sua saúde dia após dia! Acredite, vale a pena o esforço.

1. Planeje com antecedência: Sem um plano, você não saberá onde você está tentando ir. Você pode ter todas as informações do mundo, estar fazendo as escolhas alimentares certas, aumentando a intensidade do seu exercício, etc., mas se você não planejar, suas grandes intenções saem pela janela. Sua desculpa é a falta de tempo? Faça suas refeições com antecedência – pode levar algum tempo, no domingo, por exemplo, mas prepare alguma comida extra para toda a semana. Faça à noite, ou antes de sair para trabalhar todos os dias, assim você nunca estará preso, sem opções, sendo forçado a voltar para a o fast food.

2. Aprenda a fazer compras de mercearia (supermercado):

Este é um direito, em conformidade com o planejamento futuro. Seus esforços da perda de peso realmente começam antes de fazer todas as refeições em sua casa. Começam na mercearia, e se você não sabe o que procurar, você luta, quando confrontado com os 50.000 produtos que enchem prateleiras da mercearia. Aqui é um simples passo. Além de frutas e legumes frescos, grãos, frutos do mar, carnes, aves e laticínios, não há nada mais que você precisa na mercearia em termos de alimentos. E faça uma lista antes de ir, e não saia dela. Desnecessário é dizer que você não deve ir fazer compras quando estiver com fome - isso é uma receita para o desastre!

3. Percebo que não há mágica. Muitas pessoas desanimam quando começam um exercício ou um programa de perda de peso, porque eles esperam uma solução mágica, ou o sucesso da noite para o dia. Mas a leitura de um livro que contenha um programa simples de exercícios ou uma "dieta" não eliminará 30 anos de sorvete ou vício em refrigerante. Pequenos passos dia a dia produzem grandes mudanças a longo prazo, nada vai acontecer durante a noite, e é importante, para melhorar continuamente, encorajar a si mesmo. Hábitos não saudáveis não foram criados de repente e eles não serão alterados durante a noite. Você precisa trabalhar para melhorar seus hábitos diários.

4. Trabalhar com um amigo(s) ou cônjuge. O apoio social tem sido fundamental para melhorar a capacidade de perder e manter a perda de peso. Use isso em seu favor. Receba um grupo de amigos, familiares ou colegas de trabalho e juntos elaborem um plano e trabalhem rumo a um objetivo. É muito mais provável que você tenha tempo para fazer exercício, e se sinta com mais responsabilidade para isto, se o fizer com outras pessoas.

5. Café da manhã! Você já deve ter ouvido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, certo? Bem, se não... É verdade! Não só as pesquisas mostram que aqueles que se alimentam bem no café da manhã regularmente consomem altos níveis de muitos nutrientes, como também demonstram vez ou outra, que essas pessoas têm níveis mais baixos de gordura corporal e menor peso. E, veja só, você terá mais energia física e mental durante todo o dia! Por favor, não pule esta refeição importante.

Há sempre muitas barreiras para mudar comportamentos alimentares e de exercícios. Saia da sua zona de conforto e tenha uma mudança de mentalidade. É muito fácil parar em uma lanchonete ou encomendar uma pizza para o jantar, em vez de tirar 10 ou 20 minutos para preparar uma refeição saudável. A hora para fazer uma mudança é agora!