BEBIDAS ESPORTIVAS FAZEM PARTE DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

 Fonte: Health.com

Segunda-feira, 27 de setembro de 2010 (Health.com) - As propagandas de bebidas esportivas há muito apresentam atletas de classe mundial, como Michael Jordan, Mia Hamm, e LeBron James. A mensagem é clara: Se você quer ser como eles, tome um Gatorade.

Essa estratégia de marketing parece ter funcionado. Segundo um novo estudo na revista americana Pediatrics, os adolescentes que são mais ativos nos esportes e outras atividades físicas são mais propensos do que seus pares menos ativos a saciar sua sede com bebidas esportivas, enquanto os adolescentes que passam muito tempo assistindo TV ou jogando vídeo games tendem a beber mais refrigerante.

Consumir bebidas esportivas também foi associado a comer mais frutas e vegetais, especialmente entre as meninas, segundo o estudo. Em contrapartida, o consumo de frutas e verduras tende a diminuir, com o aumento do consumo de refrigerantes.

Os resultados não são surpreendentes, mas os pesquisadores dizem que eles sugerem que as doces e coloridas bebidas esportivas têm desenvolvido uma reputação duvidosa entre os jovens como uma alternativa saudável ao refrigerante.

"Parece-me que as pessoas que querem seguir um estilo de vida saudável são de alguma forma enganadas, ao serem levadas a acreditar que estas bebidas são de certa forma, boas para elas", diz o principal autor do estudo, Nalini Ranjit, PhD, professor assistente na Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas em Houston.

Ranjit e seus colegas analisaram dados de uma pesquisa de mais de 15.000 estudantes do ensino médio, no Texas. A maioria dos adolescentes relatou consumir bebidas doces: Mais de 60% dos meninos e 50% das meninas beberam pelo menos um refrigerante, bebidas esportivas ou outras bebidas açucaradas por dia.

Até mesmo um refrigerante pode fornecer uma dose diária de açúcar maior do que os especialistas recomendam. Segundo as orientações da Associação Americana do Coração, divulgadas em 2009, os homens e mulheres, adultos, devem consumir no máximo 37 e 25 gramas de açúcar por dia, respectivamente, enquanto as crianças devem limitar seu consumo a 12 gramas. Uma lata de Coca-Cola normal tem aproximadamente 140 calorias e 40 gramas de açúcar.

Embora as bebidas esportivas contenham carboidratos e eletrólitos como sódio e potássio que ajudam na hidratação, elas também reúnem uma grande quantidade de açúcar. 500 ml de Gatorade contêm cerca 125 calorias e 35 gramas de açúcar.

As bebidas esportivas "não tem tanto açúcar como refrigerantes, por isso não são tão ruins", diz Kelly Brownell, PhD, diretora do Rudd Center da Universidade de Yale para Política Alimentar e Obesidade. "Mas a última coisa que as crianças precisam é de mais açúcar."

Pesquisas sugerem uma forte ligação entre o consumo de açúcar em excesso, o ganho de peso e obesidade, e as bebidas são a maior fonte de açúcar adicionado na dieta, diz Brownell, que também é professor de psicologia, epidemiologia e saúde pública.

Entretanto, as bebidas esportivas não levam necessariamente ao ganho de peso e podem ser apropriados para alguns jovens atletas e outros jovens, que mesmo não sendo atletas, são ativos.

Para as crianças que participam no atletismo, futebol, ou outras atividades intensas em um dia quente e úmido, a Academia Americana de Pediatria (AAP) aprova pequenas quantidades de bebidas esportivas cerca de 100 ml por cada 15 a 20 minutos de exercício. Em clima mais ameno, as crianças não precisam de bebidas esportivas, a menos que estejam ativas há mais de três horas, de acordo com a AAP.

Segundo a Associação dietética Americana, os adolescentes mais velhos e adultos podem consumir bebidas esportivas depois de atividades de moderada a alta intensidade que durem mais de uma hora.

A desidratação é um perigo comum para atletas jovens, e estudos sugerem que o sabor das bebidas esportivas pode incentivar as crianças a permanecerem hidratadas. Em uma série de estudos realizados na Universidade de McMaster, no Canadá, os pesquisadores descobriram que as crianças que pedalaram por 90 a 180 minutos beberam quase 50% a mais de água quando era com sabor uva. Se lhes fosse oferecida uma bebida esportiva, eles bebiam 90% mais do que se fosse oferecida apenas água.

Ainda assim, diz Brownell, muitos adolescentes que estão consumindo estas bebidas não estão se exercitando o suficiente para precisar delas para a hidratação. "As pessoas que estão envolvidas em qualquer tipo de atividade atlética têm sido levadas a acreditar que precisam dessas bebidas", diz ele.

11 ATIVIDADES ESPORTIVAS E RECREATIVAS E AS CALORIAS QUE QUEIMAM

 Fonte: Discovery Health

Todo mundo quer queimar mais calorias em menos tempo, por isso seria útil saber quais atividades esportivas e recreativas fazem o trabalho. Aqui estão 11 atividades e o número aproximado de calorias que queimam. Antes de se lançar em alguma atividade, consulte um médico - e lembre-se sempre de se aquecer e alongar.

Correr

Queima aproximadamente 450 calorias a cada 30 minutos e também dá um fantástico condicionamento cardiorrespiratório. Força e resistência das pernas são maximizadas, mas poucos benefícios revertem para a parte superior do corpo. Aqueça bem, use o calçado apropriado e mantenha um ritmo moderado para evitar ferimentos.

Escalada 

Escalada baseia-se em rápidas explosões de energia para ir de uma rocha à próxima. Não vai fazer muita coisa para o seu coração, mas sua força, resistência e flexibilidade irão se beneficiar grandemente, e você vai queimar cerca de 371 calorias a cada meia hora.

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Natação

A natação oferece um excelente condicionamento para o corpo em geral, queima até 360 calorias em meia hora, dependendo do ritmo empregado. No entanto, a maioria das pessoas tem dificuldade em manter o mesmo ritmo por muito tempo. O melhor exercício de natação é baseado no treinamento com intervalos; nade dois comprimentos da piscina, recupere o fôlego e repita. 

Ciclismo

Andar de bicicleta é um excelente exercício de baixo impacto (o que significa que seu peso não está sendo suportado pelo seu corpo). Dependendo da sua velocidade, ele queima cerca de 300 ou 400 calorias em meia hora. Andar de bicicleta proporciona um grande condicionamento cardíaco e reforça a musculatura das coxas e panturrilhas. No entanto, não proporciona muitos ganhos para a parte superior do corpo.

Boxe

Se você tem coragem suficiente para entrar no ringue, será recompensado com uma perda de 324 calorias para cada meia hora de luta. Além disso, a sua aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular irão às alturas. Entretanto, verifique se você está em boas condições físicas e de saúde antes de iniciar uma atividade como esta.

Squash

Agitado por cerca de 300 calorias em 30 minutos, o squash proporciona um fantástico exercício cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência dos membros inferiores do corpo, e, com toda a torção e giro, desenvolve uma grande flexibilidade em torno da parte central do corpo (costas e abdômen). Basta aquecer primeiro para evitar torcer o tornozelo.

Basquete

A movimentação incessante da bola de basquete elimina em torno de 288 calorias a cada meia hora enquanto desenvolve a flexibilidade, resistência cardiorrespiratória e a saúde geral. Mas aquecer adequadamente é imprescindível, porque as torções súbitas e os giros podem ser de alto risco para os despreparados.

Remo

Queimando aproximadamente 280 calorias por meia hora, o remo é um meio muito eficaz para se livrar da energia extra. Ele também acumula força e resistência muscular em seus ombros, coxas e bíceps. A chave para o remo está na técnica - coordenar as pernas, costas e braços para trabalhar como um só. Canoagem e caiaque queimam cerca de 170 calorias cada em meia hora.

Tênis

Aqui está um jogo divertido que exige velocidade, agilidade, força e tempo de reação. Ele consome cerca de 250 a 300 calorias em uma sessão de meia hora, proporcionando uma grande oportunidade para queimar as calorias em excesso durante o desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória. Use calçado adequado para evitar lesões no tornozelo.

Patinação no Gelo

Patinação no gelo proporciona todos os benefícios da corrida sem o esforço das articulações. Uma hora e meia sobre o gelo consome cerca de 250 calorias. Patinação fornece um excelente treino para as coxas, panturrilhas, músculos isquiotibiais e glúteos. As voltas e reviravoltas também comprimem e tonificam seu abdômen. Segurar os braços ajuda você a se equilibrar e também trabalha os deltóides, bíceps e tríceps.

Dança

Sim, você  pode dançar à sua maneira e aptidão! A dança queima aproximadamente 180 calorias em meia hora e constitui-se em um exercício aeróbico de intensidade moderada. Você vai desenvolver flexibilidade, força, resistência - e nem vai sentir que está se exercitando.

COMO REFREAR O DESEJO POR ALIMENTOS

Por Kate Stinchfield / Health.com

Refrear desejos para o bem

Tentando acabar de vez com seus desejos por alimentos alimentos não saudáveis? As estratégias abaixo podem ajudar você.

Plano de ceder

Privar-se de doce é uma receita para o desastre. Não corte as coisas ou sofrerá com a compulsão mais tarde. Em vez disso, tente desviar no máximo um quinto de sua meta diária de consumo de calorias para o doce de sua escolha.

Falsa fritura

Da próxima vez que você desejar anéis de cebola fritos ou coxas de frango, experimente este truque: empane o alimento com clara de ovo e uma mistura de queijo parmesão ralado, farinha de trigo integral e farinha de rosca; pulverize um pouco de óleo, em seguida, coloque em um forno a 200 graus por 10-15 minutos. Você terá um crocante e saudável petisco com o mesmo gosto.

Guarde as embalagens de doces

Em vez de jogar fora uma embalagem depois de comer algo doce, guarde em um frasco. Isto vai ajudar você a ser mais consciente de quanto você está comendo.

Torne-se gourmet

Às vezes, continuamos comendo porque não obtemos aquele sabor especial que estamos procurando; biscoitos doces, chocolate ao leite e chips estão entre os maiores criminosos. Mude para a versão gourmet dos biscoitos ou para o chocolate escuro intenso (maior índice de cacau), e você ficará satisfeito com menos.

Visualize o objetivo

Faça uma colagem com imagens que representem o objetivo a alcançar e olhe para ela quando tiver uma ânsia de se fartar de algum alimento. Então, pergunte-se se aquele deslize vai lhe deixar mais perto de seus objetivos.

Parar de verificar e-mail

Corte as distrações. Quando a sua atenção não é desviada, você pode realmente apreciar o que está comendo de modo que a satisfação ajude você a evitar lanches estúpidos ou comer demais.

Engane o desejo

Não lute contra seus desejos, torne-se amigo deles tentando satisfazer-se com pequenas porções. Tenha o que você ama e deseja, mas pense em uma maneira de torná-lo um pouco mais saudável. A autora deste artigo faz seu chocolate quente com suco de cenoura para torná-lo mais saudável. Invente a sua combinação ideal.

Organize suas opções

Jogue fora os adoçantes artificiais, eles fazem você desejar mais açúcar.

Ficha de controle

"Em um cartão de fichário, faça uma anotação todas as vezes que tiver êxito em dizer não a um desejo. Você precisa fazer isso por 15 vezes seguidas antes de ser capaz de conquistar qualquer desafio. No verso do cartão, escrever algumas afirmações para lembrar porque você deve resistir.”

POR QUE O PESO É IMPORTANTE NO CÁLCULO DO RISCO DE DIABETE

Fonte: Hatvard Health Publications

O risco de desenvolver diabetes segue um continuum. Quanto maior o nível de açúcar no sangue, maior a chance de que você irá posteriormente desenvolver diabete.

Se a sua glicemia de jejum situa-se entre 100 mg / dL e 126 mg / dL, você tem o que é conhecido como pré-diabetes (O nível de açúcar no sangue em jejum de 126 mg / dL é definido como o diabetes). Como as pessoas com diabetes, as pré-diabeticas tendem a estar acima do peso, tem pressão arterial alta e níveis anormais de lipídios, e têm um maior risco de doença cardiovascular.

A gordura é mais do que apenas um local de armazenamento de nutrientes extras. Gordura, ou tecido adiposo, também funciona como um órgão endócrino, produzindo hormônios que afetam o apetite e ação da insulina.

Até agora, os cientistas descobriram que as células de gordura produzem os hormônios leptina, resistina e adiponectina. A leptina é liberada normalmente após uma refeição e atenua o apetite. Resistina e adiponectina afetam a resposta das células à insulina. (muita resistina pode causar resistência à insulina e pouca adiponectina pode fazer o mesmo.) Embora o sistema de regulação do apetite seja complexo e os cientistas ainda estejam decifrando o papel individual dos hormônios, está se tornando claro que o excesso de gordura corporal perturba o equilíbrio e o funcionamento normal desses hormônios, contribuindo para a resistência à insulina e preparando o cenário para a diabete.

Localização da gordura também é importante

O risco do acréscimo de quilos é especialmente elevado quando o excesso de peso é distribuído em torno do abdômen, muitas vezes referido como forma de "maçã" em oposição à gordura em torno dos quadris, chamada de forma de pêra. Excesso de peso em torno da cintura também coloca em risco uma condição conhecida como síndrome metabólica (ver abaixo o que é a síndrome metabólica?).

A gordura pode acumular-se tanto sob a pele (conhecida como gordura subcutânea) quanto ao redor dos órgãos abdominais ou vísceras (conhecida como gordura visceral). Uma barriga grande sugere a presença dessa gordura visceral prejudicial, que produz hormônios chamados citoquinas que contribuem para a resistência à insulina. Por exemplo, os animais que são resistentes à insulina e obesos têm níveis elevados de uma citocina denominada TNF-alfa. Algumas pesquisas sugerem que este hormônio pode também desempenhar um papel em pessoas com resistência à insulina.

Outra pesquisa sugere que a gordura visceral pode afetar os níveis de glicocorticóides, hormônios esteróides, que também contribuem para a obesidade e resistência à insulina. Além disso, os ácidos graxos (o dos produtos de degradação de gordura) podem desempenhar um papel direto na resistência à insulina quando eles são distribuídos no músculo, fazendo com que o músculo seja mais resistente à ação da insulina. Embora a pesquisas ainda sejam necessárias, é cada vez mais claro que a gordura, especialmente a abdominal, afeta negativamente a ação da insulina e contribui para o desenvolvimento da diabete.

O que é a síndrome metabólica?

Síndrome metabólica é um termo usado para descrever uma constelação de fatores de risco para doença cardíaca e derrame. Diabetes (ou pré-diabetes), colesterol alto, pressão alta e obesidade (especialmente a obesidade abdominal), fazem parte da síndrome, que é diagnosticada se você tiver três ou mais dos seguintes atributos:

* Um tamanho da cintura grande (maior que 100 cm nos homens e 90 cm em mulheres)

* Pressão arterial que é 130/85 milímetros de mercúrio (mm Hg) ou superior

* HDL (bom colesterol) menor que 40 mg / dL em homens e menor que 50 mg / dL em mulheres

* Nível de triglicerídeos de 150 mg / dL ou superior

* Nível de glicose no sangue em jejum de 110 mg / dL ou superior.

Alguns especialistas acreditam que a resistência à insulina poderia ser um problema subjacente na síndrome metabólica. Além disso, se você tem diabete, o risco para doenças nos olhos, rins e nervos aumenta dramaticamente, junto com o risco de doenças vasculares que afetam o coração, cérebro e extremidades.

AS 5 RAZÕES PELAS QUAIS AS PESSOAS DEVEM SE EXERCITAR – QUAL É A SUA?

Fonte: Harvard Health Publications

Pessoas devem se exercitar por uma das cinco razões: trabalho, saúde, lazer, competição ou aparência.

A quantidade de exercício que você necessita depende de suas razões para se exercitar, no seu ponto de partida e de quão rapidamente você quer atingir seus objetivos. E o tipo de exercício que você escolher depende de suas habilidades e preferências pessoais, em sua programação, e sobre as facilidades à sua disposição.

1. Exercício para o trabalho

Para melhor ou pior, poucas do século 21 preenchem as suas quotas de exercício no local de trabalho. Até a alguns anos, cerca de 30% de toda a energia utilizada para a agricultura e manufatura, dependiam de força muscular humana. Não mais. Nós substituímos enxadas por tratores, vassouras por aspiradores, e utilizamos escadas rolantes. Libertas do trabalho físico, as pessoas têm usado o trabalho mental para criar uma sociedade de enorme conveniência e conforto. No processo, porém, nós criamos uma crise energética escondida. Não é a escassez de combustíveis fósseis, mas a falta da atividade física que o corpo humano necessita para afastar doenças e alcançar seu pleno potencial.

2. Exercício para a saúde

Exercício é o mais bem guardado segredo em medicina preventiva. Apesar de nossas diferenças, nós todos precisamos de exercício para manter a saúde. O exercício físico regular fornece proteção essencial contra muitas das doenças que assolam nosso país. A lista inclui:

* Ataque cardíaco

* Acidente vascular cerebral

* A pressão arterial elevada

* Diabetes

* Obesidade

* Osteoporose e fraturas

* Depressão

* Câncer do cólon e da mama

* Demência (perda de memória)

O que fazer para obter estes benefícios? Menos do que você poderia pensar. A chave é o que os cientistas chamam de exercício isotônico, exercer atividades que usam os seus grandes grupos musculares de forma rítmica, repetitiva, sem fazer os músculos trabalharem contra muita resistência. Nós costumávamos chamá-los de "exercício aeróbico” porque pensávamos que os exercícios tinham que ser intensos o suficiente para aumentar a frequência cardíaca na faixa aeróbia (70% a 85% da frequência cardíaca máxima). Também era chamado de "endurance" (exercícios de resistência) porque se pensava que tinha de ser sustentada continuamente para ser benéfico. Mas agora sabemos que nenhuma dessas crenças antigas é verdade. Na verdade, você pode obter todos os benefícios de saúde que precisa de exercícios moderados que não vão fazer você xingar e arfar, mesmo que fique em frangalhos, enquanto acrescenta bastante atividade total.

Um mix de atividades diárias, treinamentos formais, e pratica de esportes para começar o exercício cardiometabólico é que você precisa para a saúde. E para obter melhores resultados, faça alguns alongamentos todos os dias e alguns exercícios de musculação duas ou três vezes por semana. Quanto mais velhos ficamos, mais precisamos dessas atividades complementares. E, com o passar dos anos, muitos de nós também irão se beneficiar de alguns exercícios simples para melhorar o equilíbrio e evitar as quedas, um importante problema de saúde para idosos.

3. Exercício para a recreação

Não há necessidade de um exercício de monitoramento do sistema, relógio ou calendário aqui. Se você está se exercitando para a diversão, basta ir para ela, contanto que você satisfaça suas necessidades mínimas para a saúde.

Mas o valor recreativo do exercício traz à tona um ponto que é relevante para as pessoas trabalhadoras que estão "muito ocupadas para o exercício." O exercício é uma ótima maneira de dissipar a tensão e levantar o seu espírito. Se no trabalho você corre o risco de sobrecarga emocional, considere o uso de exercícios para refrescar a mente. Para alguns, isso irá significar uma ida à academia para queimar algum esforço na esteira ou elíptico, para outros, será uma caminhada ou corrida ao ar livre para ficar longe de todos, e para os outros, será um pouco de alongamento ou yoga na hora de dormir. Mas não deixe de adicionar exercício ao seu esforço.

4. Exercício para competição

Aqui é onde o treinamento aeróbio entra. Para ficar bem, é o exercício para a boa forma. Para atingir seu pico em corrida, esportes com raquete, basquete, ciclismo, ou qualquer outro esporte competitivo, trabalhe o condicionamento aeróbio. Isso significa aumentar a sua frequência cardíaca em 70% a 85% do seu máximo e mantê-la lá por 20-60 minutos. Se você for como a maioria de nós, você tem que construir-se lentamente, e todos que praticam este tipo de exercícios devem se aquecer antes e relaxar os músculos depois dos aeróbicos. Você também vai se beneficiar de alongamento, treinamento de força, e se você está realmente disposto a competir, treine o intervalo ou a velocidade.

É um grande esforço para o corpo, especialmente à medida que se envelhece. E o exercício extenuante tem armadilhas potenciais. Pessoas com mais de 50 anos deveriam obter autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios intensos. As pessoas com diabetes, pressão alta, obesidade, níveis anormais de colesterol ou outros problemas cardiovasculares requerem cuidados especiais. E porque o exercício intenso é mais propenso a causar problemas do que o exercício moderado é particularmente importante para atletas competitivos ouvir seus corpos e reagir rapidamente aos sinais de perigo.

O exercício aeróbico tem feito muitas coisas boas para muitas pessoas. Mas por ter um grau de exigência elevado, desencoraja a muitos. É por isso que todos devem se exercitar para se manter em forma e saudáveis, mas apenas a motivação (e saúde), dentro de nós pode definir o alto nível de aptidão aeróbia como uma meta realista.

5. Exercício para a aparência.

A perda de peso é o objetivo mais comum. Você pode chegar lá com o exercício moderado necessário para a saúde, mas para uma mais rápida e impressionante perda de peso, dobre a sua meta de cerca de uma hora de exercício moderado por dia. Parece muito, mas lembre-se que você pode dividi-los ao longo do dia. Lembre-se, também, que as pequenas coisas que você pode construir em sua rotina diária vão fazer uma grande diferença; subir escadas, caminhar para o trabalho são excelentes exemplos. E para realmente fazer progressos, reduza as calorias que você consome, assim como aumente as calorias que você queima com o exercício.

Desculpe dizer, você não pode seletivamente perder a gordura de sua barriga, nádegas ou coxas. Mas você pode usar exercícios de relaxamento e treinamento de força para fortalecer os músculos, o que vai fazer você parecer mais magro e melhor.

Exercitando suas opções

Então, quanto exercício você precisa?

Apenas o suficiente para cumprir suas metas. Faça da saúde a sua prioridade, e lembre-se de fazer um check-up antes de iniciar um novo programa de exercícios. Escolha as atividades que melhor se encaixam no seu cronograma, orçamento, suas habilidades e seu gosto. Construa um programa equilibrado, adicionando o treinamento do peso, alongamento e exercícios de equilíbrio que você precisa. Comece devagar, aumente gradualmente, e, acima de tudo, mantenha.

3 a 4 DRINQUES POR SEMANA PODEM AUMENTAR O RISCO DE RETORNO DO CÂNCER DA MAMA

Por: Alan Mozes, HealthDay (USA Today)

Beber, mesmo quantidades moderadas de álcool, pode aumentar o risco para a recorrência do câncer de mama em algumas mulheres, indica uma nova pesquisa.

A associação parece limitar-se a pacientes com câncer de mama pós-menopausa ou que estão com sobrepeso ou obesos, os investigadores observaram.

No entanto, beber moderadamente (cerca de 3-4 drinques por semana) não está ligado a um risco maior de morte por qualquer causa e pode, de fato, diminuir o risco de morrer devido a um problema de saúde da mama não relacionado ao câncer, sugere o estudo.

As observações foram relatadas na edição on-line de 30 de agosto do Journal of Clinical Oncology por uma equipe liderada por Marilyn L. Kwan, pesquisadora da Kaiser Permanente, em Oakland.

Os resultados são "consistentes com o que já sabemos sobre o papel do álcool em aumentar o risco de desenvolver câncer de mama primário", disse Kwan.

"Mas quero salientar que as mulheres que consomem menos de 3-4 doses por semana, não apresentam qualquer aumento do risco em termos de recorrência ou morte por câncer de mama," concluiu Kwan. "E, de fato, nós vimos uma sugestão de que as mulheres que consomem pequenas quantidades de álcool obtêm alguma proteção contra o risco de morte por doença cardiovascular." Mas esse dado não foi estatisticamente significativo, observou ela.

Dra. Paula Klein uma médica oncologista e especialista em câncer de mama no Beth Israel Comprehensive Cancer Center, em New York City, que não estava envolvida na pesquisa, descreveu as observações como úteis, na medida em que são tomadas em um contexto.

Os investigadores observaram apenas o consumo moderado, não o consumo pesado de álcool, e sua conclusão está limitada às mulheres que estão na pós-menopausa e àquelas que estão com sobrepeso ou obesas, ressaltou. "Mas isso é uma coisa boa, porque uma informação como esta - em que os riscos e os benefícios são limitados a grupos diferentes - é parte de um novo impulso para personalizar a medicina", disse ela.

O estudo é importante porque aumenta a consciência de uma mulher sobre os fatores de risco para desenvolvimento e recorrência de câncer de mama, disse ela. "E é mais um lembrete dos riscos associados ao sobrepeso e obesidade, e como pequenos fatores adicionais podem influenciar os resultados", acrescentou.

Quando o paciente perguntar o que eles podem fazer para diminuir seu risco, isto é uma mudança modificável, ao lado de emagrecimento e exercícios, ela disse.

10 DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR A SE MEXER JÁ.

Você sabe que o exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O problema é encontrar um programa que funcione para você.

Por: Elaine Magee / Webmd.

COMO INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS

Não é suficiente para nós sabermos que devemos exercitar nossos corpos para melhorar a nossa saúde. Parece que precisamos de estratégias específicas para nos ajudar a iniciar um programa de exercícios e mantê-lo. É o que dizem os especialistas que deram a Webmd algumas dicas de exercícios para ajudar a motivar os iniciantes ou os desistentes.

De fato, um estudo recente mostrou que, quando adultos com doenças crônicas deram início a estratégias de mudança de comportamento, eles aumentaram significativamente seus níveis de atividade.

Simples, estratégias de ação orientadas para o caminho do exercício, diz Vicki Conn, professora e decana associada de pesquisa na Missouri University Sinclair School of Nursing. Por exemplo, escrever e seguir a sua atividade ao longo do tempo pode aumentar a conscientização e motivação para o exercício.

Aqui estão mais estratégias, para iniciar o exercício, sugeridas por Tonya Gutch, personal trainer sênior da Cooper Fitness Center, em Dallas:

1. Defina metas específicas e gerenciáveis. Por exemplo, plano de exercícios por 20 minutos, três vezes por semana. E não se esqueça de acompanhar e anotar o seu progresso.

2. Use uma variedade de lembretes diários.

Programe a sua sessão de exercícios na sua agenda como qualquer outro compromisso. Tenha sempre ao alcance das mãos sua bolsa de ginástica, ou deixar os seus tênis de caminhada ao lado da porta para lembrá-lo.

3. Criar um sistema de recompensa. Para recompensar a si mesmo quando você realiza um dos seus objetivos de aptidão, como manter-se em seu programa de exercício por uma semana ou um mês. Pode ser se presentear com um filme, massagem, ou pedicure.

4. Invista em um bom par de tênis para caminhada.

Certifique-se que eles têm um bom amortecimento e suporte do arco e que você se sinta confortável ao usá-los. Vendedores das lojas de material esportivo podem ajudar a encontrar um bom par, disse Gutch. Ela sugere ficar longe de cano alto, porque muito apoio do tornozelo ao longo do tempo pode enfraquecer as articulações.

E não se esqueça de substituí-los quando o velho par começa a perder o seu apoio - provavelmente a cada três a seis meses, diz Gutch.

5. Encontre um amigo ou um grupo.

O ser humano gosta de companhia, diz Gutch. Quando alguém está dependendo de você e lutando pelos mesmos objetivos, isso ajuda a motivá-lo. Não só isso, a companhia torna a atividade mais divertida.

6. Comece devagar.

A maioria das pessoas tenta fazer demasiado, quando começa a se exercitar, diz Gutch. Tudo bem dividir o seu exercício em segmentos ao longo do dia. "Mesmo pequenas quantidades de exercício e atividade trazem grandes benefícios", diz ela. Gutch sugere que se comece com intervalos de 10 a15 minutos de exercícios, várias vezes ao dia. Basta encaixá-los em suas atividades diárias. Ouvir

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7. Apenas caminhe.

Uma das maneiras mais fáceis para a maioria das pessoas para se exercitar é a caminhada. Utilizar um pedômetro acrescenta motivação extra para mantê-lo em direção ao objetivo a cada dia. Gutch diz que isso funciona muito bem para as pessoas que trabalham sentadas ou tem um estilo de vida sedentário. Embora você possa querer dar 10.000-15.000 passos por dia, muitas pessoas começam com 5000 passos ou menos, e aumentam ao longo do tempo. E você não precisará usar pesos nos braços ou nas pernas ao caminhar, Gutch diz. "Seu corpo não deve fazer um movimento contínuo com um valor acrescentado para as articulações", diz ela.

8. Volte ao básico.

Não pense que você precisa de equipamentos sofisticados para obter um grande resultado. Gutch acredita que as academias do futuro irão afastar-se das máquinas de exercícios elaborados. Os monitores de fitness estão se voltando para equipamentos básicos como pesos livres, bolas suíças, e sinos da chaleira.

9. Use vários grupos musculares.

Quando você trabalha mais do que um grupo muscular por vez e usa o movimento do corpo inteiro, tanto quanto possível, leva menos tempo para fazer um treino de musculação, completo, Gutch diz. Por exemplo, tentar fazer agachamentos (parte inferior do corpo), combinado com pesos para o ombro (tronco). O bônus? "Usar movimentos do corpo inteiro queima toneladas de calorias em um curto espaço de tempo", diz Gutch.

10. Use todos os recursos disponíveis.

Alguns de nós precisamos de um apoio extra para manter a rotina de exercícios semanalmente. Para alguns, pode ser se exercitar ouvindo um mp3 player. Para outros, escutar livros enquanto anda, ou assistir aos programas de TV favoritos ao usar a esteira ou bicicleta ergométrica. O ponto é usar o que se tem.