11 ATIVIDADES ESPORTIVAS E RECREATIVAS E AS CALORIAS QUE QUEIMAM

 Fonte: Discovery Health

Todo mundo quer queimar mais calorias em menos tempo, por isso seria útil saber quais atividades esportivas e recreativas fazem o trabalho. Aqui estão 11 atividades e o número aproximado de calorias que queimam. Antes de se lançar em alguma atividade, consulte um médico - e lembre-se sempre de se aquecer e alongar.

Correr

Queima aproximadamente 450 calorias a cada 30 minutos e também dá um fantástico condicionamento cardiorrespiratório. Força e resistência das pernas são maximizadas, mas poucos benefícios revertem para a parte superior do corpo. Aqueça bem, use o calçado apropriado e mantenha um ritmo moderado para evitar ferimentos.

Escalada 

Escalada baseia-se em rápidas explosões de energia para ir de uma rocha à próxima. Não vai fazer muita coisa para o seu coração, mas sua força, resistência e flexibilidade irão se beneficiar grandemente, e você vai queimar cerca de 371 calorias a cada meia hora.

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Natação

A natação oferece um excelente condicionamento para o corpo em geral, queima até 360 calorias em meia hora, dependendo do ritmo empregado. No entanto, a maioria das pessoas tem dificuldade em manter o mesmo ritmo por muito tempo. O melhor exercício de natação é baseado no treinamento com intervalos; nade dois comprimentos da piscina, recupere o fôlego e repita. 

Ciclismo

Andar de bicicleta é um excelente exercício de baixo impacto (o que significa que seu peso não está sendo suportado pelo seu corpo). Dependendo da sua velocidade, ele queima cerca de 300 ou 400 calorias em meia hora. Andar de bicicleta proporciona um grande condicionamento cardíaco e reforça a musculatura das coxas e panturrilhas. No entanto, não proporciona muitos ganhos para a parte superior do corpo.

Boxe

Se você tem coragem suficiente para entrar no ringue, será recompensado com uma perda de 324 calorias para cada meia hora de luta. Além disso, a sua aptidão cardiorrespiratória e resistência muscular irão às alturas. Entretanto, verifique se você está em boas condições físicas e de saúde antes de iniciar uma atividade como esta.

Squash

Agitado por cerca de 300 calorias em 30 minutos, o squash proporciona um fantástico exercício cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência dos membros inferiores do corpo, e, com toda a torção e giro, desenvolve uma grande flexibilidade em torno da parte central do corpo (costas e abdômen). Basta aquecer primeiro para evitar torcer o tornozelo.

Basquete

A movimentação incessante da bola de basquete elimina em torno de 288 calorias a cada meia hora enquanto desenvolve a flexibilidade, resistência cardiorrespiratória e a saúde geral. Mas aquecer adequadamente é imprescindível, porque as torções súbitas e os giros podem ser de alto risco para os despreparados.

Remo

Queimando aproximadamente 280 calorias por meia hora, o remo é um meio muito eficaz para se livrar da energia extra. Ele também acumula força e resistência muscular em seus ombros, coxas e bíceps. A chave para o remo está na técnica - coordenar as pernas, costas e braços para trabalhar como um só. Canoagem e caiaque queimam cerca de 170 calorias cada em meia hora.

Tênis

Aqui está um jogo divertido que exige velocidade, agilidade, força e tempo de reação. Ele consome cerca de 250 a 300 calorias em uma sessão de meia hora, proporcionando uma grande oportunidade para queimar as calorias em excesso durante o desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória. Use calçado adequado para evitar lesões no tornozelo.

Patinação no Gelo

Patinação no gelo proporciona todos os benefícios da corrida sem o esforço das articulações. Uma hora e meia sobre o gelo consome cerca de 250 calorias. Patinação fornece um excelente treino para as coxas, panturrilhas, músculos isquiotibiais e glúteos. As voltas e reviravoltas também comprimem e tonificam seu abdômen. Segurar os braços ajuda você a se equilibrar e também trabalha os deltóides, bíceps e tríceps.

Dança

Sim, você  pode dançar à sua maneira e aptidão! A dança queima aproximadamente 180 calorias em meia hora e constitui-se em um exercício aeróbico de intensidade moderada. Você vai desenvolver flexibilidade, força, resistência - e nem vai sentir que está se exercitando.