Fonte: Harvard Health Publications
Exercitar os seus pés
regularmente, não só melhora a saúde do pé em geral, mas também pode reduzir o
risco de lesões. Andar é o melhor exercício para o pé. Quando você anda,
submete seu pé a uma gama de movimentos, a partir do momento que seu calcanhar
toca o solo até você levantar os dedos no final do movimento. Além disso, a
caminhada é uma das melhores formas de exercício para seu corpo inteiro. Ela
melhora a sua saúde cardiovascular e pode ajudar a sua circulação, o tônus muscular
e o humor.
Além de caminhar, exercícios de
flexibilidade e resistência também podem ajudar a manter os pés saudáveis.
Exercícios de flexibilidade. Exercícios que melhoram a
flexibilidade ajudam a manter o pé ágil e podem reduzir o risco de lesões. Não
se preocupe se os seus pés enrijeceram com passar dos anos, estudos mostram que
não importa a idade, você ainda pode melhorar sua flexibilidade. A maneira mais
fácil de construir a flexibilidade é através de lentos e suaves alongamentos
diários, com foco em um grupo de músculos de cada vez.
Exercícios de resistência. Exercícios de resistência são aqueles em
que seus músculos trabalham contra algum tipo de resistência, tais como pesos
ou bandas de exercícios. Eles fortalecem os músculos, o que, por sua vez,
proporciona melhor apoio e proteção para o pé como um todo.
Os exercícios de flexibilidade e
resistência podem ser incluídos em sua rotina diária. A maioria pode ser
realizada durante o dia de trabalho. Você pode fazer alguns enquanto se senta em
sua mesa, outros exigem que você se levante. Para evitar escorregões e quedas,
poderá ficar descalço e ter uma cadeira, mesa ou parede próxima que você pode
usar para o equilíbrio. Não faça exercícios para o pé, se estiver machucado.
Antes de fazer qualquer exercício, não se esqueça de levar algum tempo para
alongar e fortalecer os músculos. Caso contrário, seus pés vão suportar o peso
de toda a atividade repentinamente que, especialmente aqueles esportes com alto
impacto como tênis ou aeróbica. E se você tem artrite, diabetes, problemas
cardiovasculares, problemas nos pés ou estruturais que podem afetar sua
capacidade de se exercitar, consulte um especialista primeiro.
EXERCÍCIOS SIMPLES PARA ALONGAR E FORTALECER SEUS PÉS
Flexibilidade - Para tornar seu pé flexível, antes de tentar outros
exercícios, tente o seguinte:
1. Sente-se numa cadeira com os
pés apoiados no chão.
2. Eleve a perna esquerda, de
modo que seu pé saia do chão e use seu dedão para fazer círculos no ar,
movendo-se em sentido horário, por 15
a 20 rotações.
3. Inverta a direção e faça mais 15 a 20 círculos, desta vez no
sentido anti-horário.
4. Repita com o pé direito.
Sola do pé - Para alongar os músculos da parte inferior de seus
pés:
1. Levante-se com os pés juntos.
2. Dê um passo para trás com a
perna esquerda com o calcanhar levantado e os dedos dos pés pressionados contra
o chão. Você deve sentir os músculos da parte inferior de seus pés puxarem
delicadamente.
3. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
4. Repita com o pé direito.
Calcanhar - Para alongar a parte de trás do seu calcanhar:
1. Amarre uma banda de exercício
em torno da perna de um móvel pesado, como uma mesa ou escrivaninha.
2. Sente-se diretamente na frente
dele, coloque seu pé no laço de modo que a banda prenda em torno da parte
dianteira do pé, logo abaixo de seus dedos.
3. Puxe com a parte frontal do
pé, flexionando o tornozelo. Mantenha a posição por alguns segundos, depois
relaxe. Você deve sentir um estiramento atrás do seu calcanhar.
4. Repita 10 a 15 vezes.
5. Repita com o outro pé.
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