ADVERTÊNCIA

As informações contidas neste blog são apenas para fins informativos. NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS COMO CONSELHOS MÉDICOS. O autor não se responsabiliza por quaisquer consequências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação alimentar ou ação resultante da leitura ou utilização das informações contidas neste blog. A publicação dessas informações não constitui prática de medicina e essas informações não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de empreender qualquer forma de tratamento, o leitor deve procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde.

quarta-feira, 30 de maio de 2012

O SEGREDO PARA UMA CINTURA FINA


Fonte: Women's Health

Ta incomodada com aquela barriguinha saliente? Obtenha uma forte compleição física, mais magra, adicionando movimentos de torção e arremessos em sua rotina.

Da mesma forma que a maioria dos movimentos do treinamento de força  são bons para o seu corpo, eles têm uma desvantagem: tendem a trabalhar os músculos em um único plano de movimento - para cima e para baixo ou para frente e para trás. Mas a maneira como você se move a cada dia não é tão simples. É por isso que movimentos rotacionais são tão valiosos. "Exercícios de torção ou arremesso envolvem mais músculos, melhoram o seu equilíbrio e aumentam a força funcional utilizada no mundo real", "Além disso, a rotação vem do núcleo, assim, você vai ganhar força e esculpir um abdome liso". Isso é um bônus muito legal. Execute estes movimentos como um circuito, passando de um movimento para o outro sem pausa. Em seguida, descanse 60 segundos. Repita o circuito quatro vezes.



Bola medicinal: estocada reversa e arremesso de Peso

Posicione-se a 3 metros de uma parede segurando uma bola medicinal na altura do peito. De um passo parta trás com a perna direita e abaixe-se em uma investida, girando o tronco e levando a bola ao seu ombro direito. Jogue a bola na parede, depois volte à posição inicial e pegue a bola no rebote. Isso é uma repetição. Faça cinco e em seguida alterne os lados.


Torção com barras

Coloque uma barra no chão, no canto de uma sala e segure uma extremidade com as duas mãos na altura dos olhos, pés na largura do quadril. Gire os quadris, tronco e pés para a direita e dobre os joelhos para abaixar a barra, sem dobrar os braços. Retorne à posição inicial.  Faça cinco vezes de cada lado.


Rotação com cabo de resistência

Ajuste o cabo em sua configuração mais baixa e se posicione à direita do mesmo (ou use uma faixa de resistência), segure em sua mão direita, com os pés afastados um pouco mais do que na largura do quadril. Gire para a esquerda, dobrando os joelhos e estendendo o braço direito em direção ao aparelho. Puxe a alça através de seu quadril direito enquanto você gira de volta para a posição ereta. Isso é uma repetição. Fazer 10 e mudar de lado.


Arremesso lado a lado com bola medicinal

Posicione-se com os pés na largura dos quadris e segure a bola sobre a cabeça. Gire para a esquerda e jogue a bola no chão, girando seus pés e dobrando os joelhos ligeiramente. Pegue a bola e rapidamente inverta o movimento trazendo a bola para cima, logo em seguida repita para a direita. Isso é uma repetição. Faça 10 em cada lado.


Bola medicinal: balanço e arremesso

Posicione-se a 1,5 metros de uma parede. Segure a bola na altura da cintura e direcione o corpo para o lado esquerdo, ficando mais próximo da parede. Desloque seu peso para o pé direito enquanto balança a bola para trás em direção ao seu quadril direito. Em seguida, rapidamente mude seu peso para o pé esquerdo e explosivamente jogue a bola por baixo na parede. Pegue o rebote. Isso é uma repetição. Faça 10, e mude de lado.

quinta-feira, 3 de maio de 2012

OS 10 MELHORES ALIMENTOS PARA SUA PELE


Fonte: Womens Health Magazine

Uma dieta saudável e equilibrada pode proteger seu organismo de todos os problemas de saúde. Mas os vegetais certos, nozes, sementes, óleos, peixes, chás e chocolates também podem proteger sua pele dos estragos do meio ambiente, tempo e até mesmo do câncer. Para resolver cada angustiante problema de pele, de rugas e acnes até a secura, leia com atenção este artigo. E se prepare para ter que mostrar sua identidade mais vezes nos eventos proibidos para menores.


Amêndoas

Benefício para a pele: Bloqueador solar

Amêndoas são recheadas com vitamina E, que ajuda a proteger a pele contra os danos do sol. Voluntários que consumiram 14 miligramas da vitamina por dia (cerca de 20 amêndoas) e, em seguida, foram expostos à luz UV, se queimaram menos do que  os voluntários que não consumiram nenhuma. E como a vitamina E é um antioxidante, ela também trabalha para manter os perigosos radicais livres longe de suas artérias.

Linhaça

Benefício para a pele:  combate as rugas 

Estas pequenas sementes oferecem uma carga de ômega-3, que apaga as manchas e elimina as linhas finas. O British Journal of Nutrition relatou que os participantes de um estudo que consumiram cerca de meia colher de chá de ômega 3 em 6 semanas, experimentaram significativamente menos irritação e vermelhidão, junto com uma melhor hidratação da pele. Além da linhaça, o salmão é um grande fornecedor de ômega 3.


Tomates cozidos

Benefício para a pele: Bloqueador solar

O licopeno, fitoquímico que torna o tomate vermelho, ajuda a eliminar os radicais livres que envelhecem a pele, causados 
​​pelos raios UV. Cozinhar o tomate ajuda a concentrar os seus níveis de licopeno, então o molho de tomate, o extrato de tomate e, até mesmo, o ketchup, contribuem na proteção. O mesmo acontece com uma deliciosa, e rica em licopeno, fatia de melancia.


Batata Doce

Benefício para a pele: Combate as rugas 

Elas estão carregadas com a vitamina C, que suaviza as rugas, estimulando a produção de colágeno. Um recente estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que voluntários que consumiram 4 miligramas de vitamina C (cerca de metade de uma batata doce pequena) por dia, durante 3 anos diminuíram o aparecimento de rugas em 11 por cento. Tente mamão e cenoura, também.


Espinafre

Benefício para a pele: Protege conta o Câncer

Em um estudo publicado no International Journal of Cancer, as pessoas que comiam as verduras de folhas mais verdes  tiveram metade dos tumores de pele durante 11 anos, do que aqueles que comiam menos. O folato nesses vegetais, que ajuda a manter e reparar o DNA,  pode reduzir a probabilidade de crescimento de células de câncer.


Óleo de cártamo

Benefício para a pele: Hidratante Natural

O ácido graxo ômega-6 encontrado no óleo de cártamo pode ser o hidratante definitivo para pessoas que sofrem de pele seca, escamosa ou com prurido. Mantêm as paredes celulares flexíveis, permitindo que a água penetre melhor na epiderme. Os cientistas descobriram que este óleo pode até ajudar pessoas que sofrem de condições severas como eczema.


Atum enlatado

Benefício para a pele: firma a pele

O delicioso sanduíche de Atum tem um pequeno segredo: Selênio. Este nutriente ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a sua pele lisa e firme. Acredita-se    que esse antioxidante também ajude a bloquear os efeitos nocivos do sol (ele interrompe os radicais livres criados pela exposição aos raios UV a partir de células danificadas).


Cenouras

Benefício para a pele: combate espinhas

Pense nas cenouras como maravilhosas varinhas alaranjadas - boas para os olhos, e boas para limpar espinhas. Nenhuma mágica aqui, no entanto, elas são abundantes em vitamina A, o que impede a superprodução de células na camada exterior da pele. Isso significa menos células mortas, para se misturar com sebo e obstruir os poros. Além disso, a vitamina A reduz o desenvolvimento das células de câncer na pele.

Chá Verde

Benefício para a pele: protege contra o Câncer
Chá verde libera a catequina, um antioxidante com comprovadas propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas. Pesquisas descobriram que beber 2 a 6 xícaras por dia, não só ajuda a prevenir o câncer de pele, mas também poderia reverter os efeitos dos danos do sol, neutralizando as alterações que aparecem na pele exposta ao sol. (O Antioxidante degrada quando o chá esfria, então, beba enquanto está quente).


Chocolate amargo

Benefício para a pele: Bloqueador solar

Os Flavonoides, antioxidantes presentes no chocolate amargo, reduzem a rugosidade da pele e proporcionam proteção solar. Em um estudo do Journal of Nutrition, mulheres que bebiam chocolate quente enriquecido com uma barra de chocolate rica em flavonoides tinham melhor textura da pele e maior resistência aos raios UV do que aquelas que bebiam pouco Flavonoide.