OS BENEFÍCIOS REAIS DE REFORÇAR O SEU NÚCLEO

 Fonte: Harvard Medical School

Pense em seus músculos do núcleo como o elo resistente central em uma corrente que liga as partes superior e inferior do corpo (músculos do tronco, incluindo abdômen, oblíquos, pelve e costas). Se você está batendo uma bola de tênis ou limpando o chão, os movimentos necessários também são originados de seu núcleo, ou passam por ele.

Não importa onde o movimento é iniciado, ele provoca ondulações ascendentes e descendentes para ligações adjacentes da cadeia. Assim, músculos do núcleo fracos ou inflexíveis podem prejudicar o funcionamento dos braços e das pernas. Um núcleo forte também melhora o equilíbrio e a estabilidade. Assim, pode ajudar a prevenir quedas e lesões durante a prática desportiva ou outras atividades. Na verdade, um núcleo forte e flexível sustenta quase tudo que você faz:

Atos cotidianos. Curvar-se para colocar os sapatos ou apanhar um pacote, voltar-se para olhar para trás, sentar em uma cadeira, ou simplesmente ficar parado - estas são apenas algumas das muitas ações mundanas que dependem de seu núcleo e que você pode não perceber até tornarem-se difíceis ou dolorosas. Mesmo as atividades básicas da vida diária - banhos ou vestir-se, por exemplo - dependem de seu núcleo.

No trabalho. Trabalhos que envolvem elevação, torção e ficar de pé, todos dependem de músculos do núcleo. Mas as tarefas menos óbvias - como estar sentado em sua mesa por horas - envolvem o seu núcleo também. As chamadas telefônicas, digitação, o uso do computador e trabalhos semelhantes podem deixar os músculos das costas surpreendentemente rígidos e doloridos, especialmente se você não for forte o suficiente para praticar uma boa postura e não fizer as pausas necessárias.

Uma coluna saudável. A dor lombar - um problema, às vezes insuportavelmente debilitante - pode ser prevenida por meio de exercícios que promovam o equilíbrio e a resistência dos músculos do núcleo. Quando ocorre dor nas costas, um regime de exercícios do núcleo é frequentemente prescritos para aliviar, juntamente com medicamentos, fisioterapia ou outros tratamentos, se necessários.

Esportes e outras atividades prazerosas. Golfe, tênis ou outros esportes de raquete, ciclismo, corrida, natação, beisebol, voleibol, canoagem, remo e muitas outras atividades esportivas são sustentadas por um núcleo forte. Menos frequentemente mencionadas são as atividades sexuais, que também necessitam de um núcleo forte e flexível.  

Trabalho doméstico e jardinagem. Curvar-se, levantar, torcer, transportar, martelar - mesmo aspirar, limpar e espanar - são atos que se iniciam no núcleo ou passam por ele.

Equilíbrio e estabilidade. Seu núcleo estabiliza seu corpo, permitindo-lhe mover-se em qualquer direção, mesmo no pior terreno, ou ficar em um lugar sem perder o equilíbrio. Assim, os exercícios do núcleo podem diminuir seu risco de queda.

Boa postura. Músculos fracos contribuem para a má postura. A boa postura melhora sua silhueta e projeta confiança. Mais importante, ela diminui o desgaste da coluna e permite que você respire profundamente. 

Fracos, apertados ou desequilibrados, os músculos do núcleo podem prejudicar você em qualquer um desses campos. E enquanto isso é importante para construir um núcleo forte, não é aconselhável direcionar todos os seus esforços no desenvolvimento de abdomes ondulantes. Sobrecarregar os músculos abdominais enquanto menospreza os músculos das costas e quadril pode provocar sérios ferimentos. Se abdômen tanquinho é o Santo Graal para você, é essencial aparar a gordura corporal através de dieta e exercícios aeróbicos e construir músculos abdominais fortes por meio de sessões frequentes de exercícios do núcleo.