Liberte sua mente e fique mais fina com esta rotina desafiadora
A maioria das mulheres que praticam exercícios
físicos se enquadra em um dos dois campos: exercícios cardíacos ou
yoga. Afinal, quem tem tempo suficiente para praticar dois tipos
de exercício? Esta rotina, concebida por Patricia Moreno,
criadora do método intenSati e autora de O Método intenSati: Os
Sete Princípios Secretos de emagrecer em Paz, incorpora elementos zen-indutores nas
atividades aeróbicas. Faça o máximo de repetições de cada exercício que
conseguir em um minuto, indo de um movimento para o outro sem
descanso. Repita a série até quatro vezes. (Seu objetivo: Fazer
o treino inteiro sem descansar).
Energia
Fique de pé, com os pés afastados, mais do que a largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, traga os seus punhos para cima, palmas de frente para a outra (a). Gire os quadris para a esquerda e estenda o seu braço direito deixando-o alinhado com o seu ombro, com a palma virada para o chão (b). Retornar para posição inicial, repetir no lado oposto, e continuar alternadamente.
Força de vontade
De pé com os pés afastados, mais do que a largura dos ombros e dedos dos pés virados para fora, em seguida, sentar em uma posição de agachamento. Mantenha as costas retas e o núcleo encaixado, traga seus antebraços na frente de seu peito, cotovelos para fora e as mãos com os punhos cerrados e incline o tronco ligeiramente para frente. Mantenha esta posição e role seus braços tão rapidamente quanto você puder na frente do seu corpo.
Boa vontade
Fique de pé apoiada na sua
perna esquerda, estenda a perna direita para o lado e levante os
braços (a). Chute o seu bumbum com o calcanhar direito, enquanto
faz movimento de remo com seus punhos ao lado do tronco (b). Retornar para a posição inicial, em
seguida, repita com a outra perna. Continuar alternadamente.
Força
Dê um passo para a direita, dedos dos pés para frente, abaixando-se e jogando a perna para o lado e colocando as duas mãos sobre sua coxa (a). Em seguida levante o pé direito para trazê-lo até o seu joelho esquerdo e dobre os cotovelos e segure os dedos na frente do seu peito (b). Retorne para a posição inicial,
depois repita do outro lado. Continuar alternadamente.
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