25 MOTIVOS QUE MANTÊM VOCÊ ACIMA DO PESO

Fonte: Womens Health Magazine

  

Conheça os “culpados” que costumam atravessar o caminho de seus objetivos de perda de peso.

Mesmo que você já tenha iniciado uma rotina de exercícios e assumido uma alimentação mais saudável, você pode não estar vendo seu peso diminuir do jeito que esperava. Embora existam muitas outras realizações saudáveis para comemorar, você provavelmente se pergunta o que não está  funcionando. Um ou alguns destes 25 culpados pode ser tudo o que está parado no caminho de seus objetivos.

1. Você abusa dos Alimentos Saudáveis

Nozes, abacate, macarrão de trigo integral, azeite de oliva e chocolate amargo são todos naturais e saudáveis, mas eles não são nulos de calorias. Você ainda precisa controlar o quanto come de coisas boas. Por exemplo, abacate oferece uma tonelada de benefícios para a saúde, mas uma fruta inteira tem mais de 200 calorias.  

  

2. Você não come no café da manhã

Saltar o café da manhã pode parecer uma ótima maneira de economizar calorias, mas o seu corpo vai, na verdade, economizar gordura, porque ele irá “entender” que está sendo obrigado a passar fome. Tenha em mente que as pessoas que tomam café da manhã regularmente perdem mais peso, por isso, certifique-se de comer café da manhã para impulsionar o seu metabolismo. Não basta comer qualquer coisa, inclua proteína para dar a si mesma a energia sustentável e fibras para sentir-se saciada por horas.

3. Você não pratica controle da porção

Quando se trata de uma dieta equilibrada, sabemos que o controle da porção é uma das chaves para o sucesso. Mantenha copos de medidas e colheres à mão para se certificar de que suas porções são adequadas, e aprenda a dar ao seu corpo o sinal de "estou cheia", a fim de ajudá-la a largar o garfo quando for o momento certo e seguir em frente com seu dia.

4. Você come em pé

Parada em frente à geladeira ou à bancada da cozinha ou do restaurante, para “empurrar” a comida para dentro apressadamente não está economizando tempo nem energia e pode levar a uma alimentação descuidada. É melhor designar um tempo para lanches e refeições separadamente de outras atividades.

5. Você não dorme o suficiente

Encontrar um tempo para praticar seus exercícios pode significar menos tempo para dormir, mas é importante que você tenha tempo suficiente de sono se está tentando perder peso. Você precisa de energia extra para manter-se com sua rotina de exercícios, e economizar no sono pode afetar a capacidade do seu corpo para controlar o seu apetite: Não dormir o suficiente aumenta os hormônios que estimulam o apetite.

6. Você abusa de comidas pobres em gordura

Optar por alimentos com baixa contagem de calorias pode ser enganador, já que muitas vezes eles estão cheios de sódio extra, açúcar ou aditivos químicos para compensar os ingredientes que a empresa removeu ou diminuiu. Essas versões light não apenas são menos nutritivas, mas elas também acabam provocando uma sensação de comida mais "leve", que leva você a comer mais. Você provavelmente vai acabar consumindo mais calorias do que você faria se comesse apenas uma porção de tamanho normal da coisa real.

7. Você não consome vegetais suficientes

Comer 5-7 porções de frutas e vegetais por dia é importante para todo mundo, mas quem pega pesado no consumo desses produtos tem maior propensão a perder e manter o peso, uma vez que uma dieta cheia de alimentos de origem vegetal oferece uma maior variedade de nutrientes com menos calorias, além, é claro, de muita fibra que mantém a saciedade por mais tempo.

  

8. Você pensa que passear com o seu cão é o Bastante

Um passeio de 15 minutos é melhor do que nada, mas não espere ver como resultado uma perda de peso dramática. Você tem que se esforçar mais e fazer pelo menos 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos. Grandes queimadores de calorias e gordura incluem corrida, spin, caminhadas e treinamento em circuito.

9. Você não usa faca na hora de comer

Algo tão simples como cortar o seu jantar pode ser útil para suas aflições com os excessos alimentares. Cortar os alimentos em pedaços pequenos pode parecer um pouco infantil, mas estudos mostram que os seres humanos consideram pequenas porções mais satisfatórias e, como resultado, ficará satisfeita com menos.

10. Você ainda bebe refrigerante

Refrigerante não oferece nenhum benefício nutricional. Continuar a beber a bebida está sabotando seus objetivos de perda de peso - mesmo se você só beber a versão diet. Estudos mostraram que pessoas que beberam dois ou mais refrigerantes diet por dia tinham cinturas que eram 500 por cento maiores do que os abstêmios.

11. Seu parceiro não está na mesma jornada Saudável que você

Um parceiro que está em um caminho semelhante pode ser uma grande ajuda para suas metas de perda de peso, mas se o seu parceiro não está nessa cruzada ao seu lado, então o seu relacionamento pode estar fazendo você engordar. Você não pode esperar para perder peso se o seu marido constantemente sugere uma pizza ou sanduíche, quer sair para tomar um sorvete, ou encoraja você a ficar na cama em vez de ir à academia. Comunicar que você precisa de seu apoio na perda de peso é um grande primeiro passo na busca de compromissos - para ambos.

12. Você é viciada em condimentos e coberturas

A salada é uma das refeições mais saudáveis que você pode ter, mas quando você a cobre com pedaços de

bacon, queijo de cabra, nozes, frutas secas e molhos gordurosos, você pode dobrar a quantidade de calorias em um piscar de olhos. Esteja ciente de quantas calorias extras sua salada favorita contém. Por exemplo, 10 croutons alcançam fácil 100 calorias.

  

13. Você não bebe água

Além de mantê-la hidratada, de acordo com estudos recentes, beber água pode ajudar com a perda de peso. tomar água antes da refeição ajuda a incentivar o controle da porção, e comer alimentos que contêm uma grande quantidade de água (como frutas e vegetais) vai satisfazê-la mais rápido, fazendo com que você coma menos. Um pequeno estudo ainda descobriu que beber água fria pode acelerar o metabolismo e desencorajar os desejos de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos. Agora, isso é um motivo para manter-se hidratada.

14. Você não deixa tempo para a diversão

Uma vez que o estresse é comprovadamente conhecido como causador de ganho de peso, pois leva você a comer mais - especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura - certifique-se de dar-se tempo para relaxar e descontrair. E isso é um bônus adicional para muitas atividades divertidas (como dança, caminhadas e compras), que já são naturais queimadoras de calorias!

        

15. Você está em uma dieta. Bem, mais ou menos. . .

Se você está naquela dieta da modelo famosa ou Vigilantes do Peso ou no seu próprio plano de dieta e exercício, você não pode fazer isso sem entusiasmo e esperar ver os resultados. Comprometa-se com o seu plano ou tudo que você vai ver são os quilos acumulando-se em seu bumbum em vez de diminuírem na balança.

16. Você está sempre jantando fora

Frequentar o seu restaurante favorito é uma ótima maneira de relaxar, mas você está mais propensa a consumir uma enorme refeição completa com aperitivos, bebidas, alimentos fritos e sobremesa. A contagem de calorias também é um mistério, já que muitos alimentos não são rotulados. Se você não quer desistir de suas noites fora, então divida uma refeição com uma amiga, peça opções saudáveis como saladas e frango grelhado e beba água em vez de vinho.

17. Você não mantém um diário alimentar

Escrever o que você come é um meio essencial para controlar a ingestão calórica diária. Não acha que vale a pena o esforço? Um estudo do Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics avaliou 123 mulheres e descobriu que aquelas que obtiveram mais sucesso em perder peso monitoraram sua ingestão de alimentos mantendo um diário.

18. Você se exercita com o estômago vazio

Se você se exercita regularmente sem comer nada antes, deveria reconsiderar essa atitude: quando o corpo trabalha com o estômago vazio, pesquisas mostram que as calorias queimadas vêm dos músculos e não da gordura (veja item 2). Uma vez que os músculos queimam mais calorias do que a gordura, ter mais massa muscular é melhor para perda de peso. Alimentar-se antes dos exercícios não só irá ajudá-la a evitar a perda muscular, mas também, lhe dará mais energia para manter-se firme durante seu treino.

19. Você só faz exercícios cardiovasculares

Se você mora na esteira, mas nunca levanta um peso, então você está perdendo uma das mais importantes peças do quebra-cabeça dos exercícios Além de evitar lesões, fortalecendo as articulações, a musculação também constrói a massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Bônus: graças a um metabolismo acelerado, você vai manter a queima de calorias muito tempo depois de tirar o tênis.

20. Você come sem pensar

Fazer as refeições na frente da tela do computador ou da TV pode prejudicar suas metas de perda de peso. A designação de um momento especial para as refeições, sem distrações irá ajudá-la a conectar-se à sua comida e, como resultado, a comer menos. Às vezes, você nem percebe o quanto você está devorando quando sua mente está em outro lugar.

21. Você usa roupas muito grandes

Roupas largas são confortáveis, mas cobrem o corpo e permitem que você esqueça a sua aparência “gordinha”, o que pode trabalhar contra a sua motivação para a prática de exercícios. Em vez disso, opte por roupas que têm uma silhueta mais ajustada para ajudar a dar-lhe um sentido de sua imagem corporal. Ou, melhor ainda, comece o dia em sua roupa de ginástica para inspirá-la a fazer algo ativo.

22. Você não come o suficiente

Não passe fome para economizar calorias para mais tarde. Isso não só vai atrapalhar o seu metabolismo. Essa enorme sensação de fome que você vai sentir na hora do jantar provavelmente irá fazer com que você coma mais do que você faria se não estivesse morrendo de fome. Morrer de fome não é sustentável para a perda de peso continuada, e também, limitar demasiadamente suas porções pode levar ao excesso de lanches entre as refeições.

23. Você deixa de fora grupos inteiros de comida

Desistir de grupos alimentares inteiros pode levar a uma deficiência nutricional - para não mencionar os principais gatilhos de desejo para qualquer alimento que foi cortado. Ao invés de eliminar, por exemplo, todos os carboidratos, foque em grãos integrais e lembre-se de monitorar o controle da porção. Geralmente são as porções extras que contribuem para a sua cintura e não o macarrão.

24. Você nunca cede

Em uma dieta saudável, comer algumas batatas fritas ou um pedaço de bolo de chocolate não irá arruinar suas metas de perda de peso. Um estudo descobriu que comer não é necessário aumentar a intensidade do treino no dia seguinte se você comer um pedaço de bolo e que uma variação diária de 600 calorias não irá refletir em sua cintura, desde que você mantenha uma dieta saudável por um longo período.

25. Você faz lanches errados após o treino

Um lanche pós-treino é apenas isso - um lanche. E a menos que esteja no horário das refeições, o que você come após um treino deve ter no máximo 150 calorias.