ACELERE SEU METABOLISMO DECADENTE

 Fonte: Dr. Mehmet Oz

Você passou dos 40 e agora tem que lutar com seu peso? Bem, não deve ser surpresa para você quando digo que seu metabolismo está desacelerando. O nosso metabolismo é mais elevado até que chegarmos aos 20 e, então, gradualmente, diminui à medida que envelhecemos.

A principal razão para a desaceleração é mais simples do que você pensa. À medida que os anos passam, nós perdemos músculo e diminuímos o nosso nível de atividade física. Isso ocorre principalmente porque a vida assume o controle e reduz drasticamente a nossa energia. Eu não sei sobre você, mas a maioria das pessoas tem seu desejo por carboidratos e açúcar aumentado quando estão cansadas. O açúcar torna-se nossa fonte de diversão quando a vida fica mais difícil. Acontece que isso só aumenta o problema.

Voltemos, então, nossa atenção para os infortúnios metabólicos. O consumo demasiado de carboidratos e menos atividade física desacelera o metabolismo e provoca excesso de gordura corporal.

A boa notícia é que você tem muito mais controle sobre isso do que você pensa. Ganhar peso com o avançar da idade é completamente evitável! Há muitas coisas que você pode fazer para transformar o seu metabolismo preguiçoso em uma bola de fogo consumidora de gordura. Veja por onde você pode começar.

1. Beba um shake de proteína de soro de leite (whey protein) diariamente no café da manhã e impulsione o seu metabolismo em 25%. 

Esta é uma das melhores coisas que qualquer um pode fazer para dar a seu metabolismo um impulso. Ela não só alimenta o corpo, mas também permite que você comece a perder peso, enquanto aprende a comer certo para perder gordura. Também facilita seu café da manhã. Atenção: Nem todos os shakes de proteína são feitos da mesma forma. Habitue-se a ler o rótulo e prefira os shakes que tiverem poucos carboidratos, pouca gordura e quase nenhum açúcar.

2. Exercícios.

Nós comemos 7 dias por semana, assim, precisamos nos movimentar sete dias por semana. Você não precisa se ​​matar, mas precisa se ​​mover por uma hora todos os dias. Adquira um pedômetro e procure dar 10.000 passos por dia, todos os dias. Para o impulso final metabólico, é preciso levantar pesos 2-3 vezes por semana, treinando todo o seu corpo em cada circuito de treinamento. Escolha um estilo por semana em que você levantar o máximo de peso que consiga para construir músculos.

Nossos corpos perdem músculo todos os dias, assim, para amenizar essa perda, nós precisamos tentar construir músculos. Senhoras, não tenham medo. Vocês não irão acabar parecendo uma fisiculturista, isso é quase impossível nesta fase da vida.

O músculo queima calorias durante todo o dia e isso é exatamente o que precisamos! Levantar pesos vai firmar e fortalecer o seu corpo melhor do que qualquer outro exercício, além de manter os ossos fortes. Estes exercícios de reforço metabólico podem ser feito em casa e só tomarão cerca de 30 minutos do seu tempo.

3. Coma verduras!

Comendo verduras evitamos os alimentos ricos em calorias e reduzimos o desejo por eles antes de começarmos a comê-los. Digerir verduras faz seu corpo trabalhar duro e faz com que o seu metabolismo acelere.

4. Comer proteína "limpa" para emagrecer.

  

"Limpa" significa com baixo teor de gordura (5 a 7 gramas de gordura por porção). Escolher as proteínas de alta qualidade permitirá que nossos corpos as usem ao invés de armazená-las em nossos quadris e coxas!

As melhores fontes de proteínas magras para as mulheres são shakes de proteína, ovos brancos, todos os peixes e frutos do mar, peito de peru, queijo cottage e barras de proteína de alta qualidade que tenham, pelo menos, 15 gramas de proteína. Estas estão entre as melhores fontes para alimentar nossos corpos, substituir os nutrientes perdidos, e nos ajudam a emagrecer.

Proteínas de alto teor de gordura têm o efeito oposto e provocam o armazenamento de gordura no corpo. Seu corpo não vai queimar a gordura armazenada se você continuar a dar-lhe alimentos ricos em gordura, não importa o quanto você se exercite! Seu objetivo é alimentar o músculo e matar de fome a gordura!

5. Suplemente seu caminho para um metabolismo mais rápido.

Suplementos são destinados a serem apenas isso - um complemento à sua dieta saudável. Eles não são balas mágicas e não vão apagar os efeitos dos maus hábitos alimentares ou da falta de exercício! Use o suplemento certo (indicado pelo médico) aliado a uma dieta magra e prática regular de exercícios diários e conseguirá os melhores resultados.

Os suplementos podem realmente fazer a diferença em como você se sente e tornar mais fácil manter o seu plano dietético. Além disso, você realmente vai ter energia suficiente para ir para a academia!