Exercício é fundamental para a perda de peso. Mas isso é apenas uma parte da imagem. Conheça a opinião dos especialistas sobre o quanto o exercício afeta a perda e a manutenção do peso.
Fonte: WebMD
Você já ouviu isso várias vezes - para perder peso, você precisa fazer exercícios e observar sua dieta, de modo que as calorias queimadas excedem as calorias consumidas.
Mas se está se exercitando e seus quilinhos a mais não diminuem, você pode estar se perguntando por que essa estratégia aparentemente simples, não está funcionando.
Não tire seu tênis e nem jogue a toalha. Se fizer isso, você vai perder o maior privilégio parta o peso que o exercício tem a oferecer, dizem os especialistas a WebMD.
Primeiro, você pode precisar de um choque de realidade sobre o que esperar do exercício. Aqui estão cinco verdades sobre exercício físico e peso.
Mas se está se exercitando e seus quilinhos a mais não diminuem, você pode estar se perguntando por que essa estratégia aparentemente simples, não está funcionando.
Não tire seu tênis e nem jogue a toalha. Se fizer isso, você vai perder o maior privilégio parta o peso que o exercício tem a oferecer, dizem os especialistas a WebMD.
Primeiro, você pode precisar de um choque de realidade sobre o que esperar do exercício. Aqui estão cinco verdades sobre exercício físico e peso.
Robert Kushner, MD, é professor de medicina na Universidade Northwestern e diretor clínico do Centro Integral do Noroeste sobre a obesidade. Ele informou que os pacientes obesos muitas vezes dizem que não estão conseguindo os resultados que querem do exercício.
"Eles normalmente dizem:" Eu tenho malhado por 30 minutos, três dias por semana, durante os últimos três meses e só perdi 2 quilos, há algo de errado com meu metabolismo "," Kushner disse a WebMD.
Kushner diz aos pacientes que o exercício é muito bom para eles, mas para perda de peso, ele enfatiza ser necessária uma dieta saudável desde o início.
"Primeiro, temos que definir a dieta", diz Kushner. "Então, quando estiver perdendo peso e se sentindo melhor, e isto estiver mais claro em seus pés, aumentamos a atividade física e, definimos um estilo de vida fisicamente ativo, para o resto da sua vida, que será importante para manter o peso perdido. "
A estratégia de Kushner é "certamente uma abordagem razoável", mas outros tiveram sucesso, incluindo a atividade física desde cedo, diz James O. Hill, PhD, professor de pediatria e de medicina e diretor do Centro para Nutrição Humana da Universidade do Colorado em Denver .
É mais fácil cortar 1.000 calorias de uma dieta inchada do que queimar 1.000 calorias através de exercícios, observa Hill. "Mas há muitos, muitos estudos que mostram que o exercício está associado à perda de peso quando feito em volume suficiente e consistente", diz Hill. "Depende de quanto você faz.”
A médica Pamela Peeke, enfatiza a atividade física de imediato com pacientes obesos, em parte por seus benefícios para a mente e corpo.
"Fitness é meu nome do meio", diz Peeke, que é porta-voz da campanha "Exercício é Medicina" do American College of Sports Medicine. "Eu imediatamente acrescento atividade física, mas faço isso com cuidado."
Peeke pede a seus pacientes para começar a andar como uma forma de "celebrar" o seu corpo com a atividade. "Por anos, eles incharam seu corpo", diz Peeke. "Tendo eles realmente usado seu corpo ... eles podem começar a integrar o seu corpo de volta em sua vida, e não usá-lo como uma fonte de tortura, tormento ou vergonha."
Todos os especialistas entrevistados para este artigo concordam: Não importa como você perde os quilos extras, sempre terá a necessidade de ser ativo para mantê-los fora.
"Volto a isso mais e mais e mais - você não vai encontrar muitas pessoas mantendo um peso saudável, que não fazem exercícios regularmente", diz Hill.
"O que descobrimos é que as pessoas que se concentram na dieta não são muito bem sucedias no longo prazo, sem também ter um foco na atividade física", diz Hill. Ele alerta que as pessoas podem ter "um sucesso estrondoso temporariamente" em perder peso através de dieta, mas há uma abundância de dados que mostram que as pessoas recuperam o peso se não são fisicamente ativas.
"Quando se trata de peso, você não pode falar sobre a dieta sozinho e você não pode falar sobre o exercício sozinho ... você, absolutamente, tem que abordar as duas questões ao mesmo tempo", afirma Timothy Church, médico, diretor de pesquisa da medicina preventiva do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana
"Volto a isso mais e mais e mais - você não vai encontrar muitas pessoas mantendo um peso saudável, que não fazem exercícios regularmente", diz Hill.
"O que descobrimos é que as pessoas que se concentram na dieta não são muito bem sucedias no longo prazo, sem também ter um foco na atividade física", diz Hill. Ele alerta que as pessoas podem ter "um sucesso estrondoso temporariamente" em perder peso através de dieta, mas há uma abundância de dados que mostram que as pessoas recuperam o peso se não são fisicamente ativas.
"Quando se trata de peso, você não pode falar sobre a dieta sozinho e você não pode falar sobre o exercício sozinho ... você, absolutamente, tem que abordar as duas questões ao mesmo tempo", afirma Timothy Church, médico, diretor de pesquisa da medicina preventiva do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana
3. A comida pode arruinar seus esforços.
O exercício não vai garantir espaços de manobras calóricos como você pensa. "Grande parte das pessoas superestima em cerca de 30% a quantidade de atividade que está fazendo e subestima sua ingestão de alimentos também em cerca de 30%", diz Kathianne Sellers Williams, nutricionista, personal trainer, treinadora de bem-estar em Atlanta.
Williams observou seus clientes. "Quando olho para o registro de comida e de atividades das pessoas, às vezes as coisas simplesmente não batem", diz ela. "Eu acho que as pessoas pensam: Ah, eu fiz exatamente 60 minutos na academia" ou "Eu fiz 30 minutos na academia e acho que compensa muito do que estou comendo. Mas a realidade é que as porções de alimentos são enormes.”
Além disso, você tem que olhar para todas as calorias que comeu ou bebeu naquele dia, e quão sedentário você esteve quando não estava treinando, Peeke diz.
"O resto do dia, você está sentado e também está comendo outras coisas", diz ela.
“Como é que você vai queimar esse material, apenas com esse pequeno treinamento extra que você faz”?
É difícil estimar com precisão quantas calorias você queima malhando, Church diz.
"Se é um treino duro, você pensa de forma intuitiva, “Uau! Que legal! Acabei de colocar o suficiente no banco para dois dias!”Mas, realmente, não o fez, diz churc.
Por exemplo, WebMD estima que uma pessoa de 70 quilos que pedale rápido por 30 minutos, queima 341 calorias. Vamos dizer que esta pessoa queime 70 calorias sentada no sofá assistindo TV, as calorias extras queimadas pelo ciclismo caem para 271. Isso é menos que as 300 calorias de um frappuccino de caramelo, de acordo com a informação nutricional da Starbucks.
"Se é um treino duro, você pensa de forma intuitiva, “Uau! Que legal! Acabei de colocar o suficiente no banco para dois dias!”Mas, realmente, não o fez, diz churc.
Por exemplo, WebMD estima que uma pessoa de 70 quilos que pedale rápido por 30 minutos, queima 341 calorias. Vamos dizer que esta pessoa queime 70 calorias sentada no sofá assistindo TV, as calorias extras queimadas pelo ciclismo caem para 271. Isso é menos que as 300 calorias de um frappuccino de caramelo, de acordo com a informação nutricional da Starbucks.
Alguns aparelhos de ginástica têm monitores que estimam quantas calorias você está queimando.
Esses monitores se aproximam do número exato, mas podem variar um pouco para cada indivíduo, diz Kong Chen, PhD, diretor do núcleo de investigação metabólica no National Institutes of Health.
Chen sugere o uso de monitoresde calorias em equipamentos de ginástica para a motivação, mas não para compensar sua alimentação.
"Por exemplo, não importa se o monitor aponta 300 ou 400 calorias. Se você fizer isso todos os dias ou aumentar esse nível, então você conseguiu o seu propósito. Mas se você está se alimentando contra isso, não. Eu não recomendaria isso ", diz Chen.
Essas máquinas não podem subtrair as calorias que você queima sem se exercitar.
"Não se deve comparar as 300 ou 400 calorias para aqueles 40 minutos [do exercício] versus zero. Se a pessoa está sentada no local de trabalho ou brincando com seus filhos, provavelmente queima 70 calorias durante esse período de tempo", diz Kushner. "Você tem que subtrair o que você iria queimar se não exercitar. Então, o número realmente torna-se muito menor."
Esses monitores se aproximam do número exato, mas podem variar um pouco para cada indivíduo, diz Kong Chen, PhD, diretor do núcleo de investigação metabólica no National Institutes of Health.
Chen sugere o uso de monitoresde calorias em equipamentos de ginástica para a motivação, mas não para compensar sua alimentação.
"Por exemplo, não importa se o monitor aponta 300 ou 400 calorias. Se você fizer isso todos os dias ou aumentar esse nível, então você conseguiu o seu propósito. Mas se você está se alimentando contra isso, não. Eu não recomendaria isso ", diz Chen.
Essas máquinas não podem subtrair as calorias que você queima sem se exercitar.
"Não se deve comparar as 300 ou 400 calorias para aqueles 40 minutos [do exercício] versus zero. Se a pessoa está sentada no local de trabalho ou brincando com seus filhos, provavelmente queima 70 calorias durante esse período de tempo", diz Kushner. "Você tem que subtrair o que você iria queimar se não exercitar. Então, o número realmente torna-se muito menor."
5. Um exercício diário pode não ser suficiente.
Sua melhor aposta para o seu peso - e para sua saúde geral - é um estilo de vida fisicamente ativo que esteja acima e além de um breve turno de exercício.
"Não é apenas cerca de 30 minutos de exercício", diz Chen. "É sobre a luta contra o estilo de vida sedentário".
"A mensagem não é que os 30 minutos na esteira não sejam bons, é que os 30 minutos na esteira não vão compensar 23:30 horas sedentárias ", diz Hill. Ele encoraja as pessoas a distribuir as atividades ao longo do dia. "Faça algo para mudar e tornar isso divertido", diz ele.
Chen também recomenda a criação de expectativas realistas e dar "pequenos passos continuamente" em direção a sua meta de peso.
Tanto quanto o consumo de calorias, a queima também importa, não se esqueça que estresse, sono e outros fatores podem afetar o seu peso, diz Williams.
"Nós precisamos de olhar para o estilo de vida total de uma pessoa, não apenas se faz ginástica", diz ela. "O peso e a obesidade são realmente multifatoriais, e isto realmente é simplificado justamente com o desmembramento em nutrição e exercício físico. Essas são peças realmente grande, mas definitivamente não são as únicas peças."
"Não é apenas cerca de 30 minutos de exercício", diz Chen. "É sobre a luta contra o estilo de vida sedentário".
"A mensagem não é que os 30 minutos na esteira não sejam bons, é que os 30 minutos na esteira não vão compensar 23:30 horas sedentárias ", diz Hill. Ele encoraja as pessoas a distribuir as atividades ao longo do dia. "Faça algo para mudar e tornar isso divertido", diz ele.
Chen também recomenda a criação de expectativas realistas e dar "pequenos passos continuamente" em direção a sua meta de peso.
Tanto quanto o consumo de calorias, a queima também importa, não se esqueça que estresse, sono e outros fatores podem afetar o seu peso, diz Williams.
"Nós precisamos de olhar para o estilo de vida total de uma pessoa, não apenas se faz ginástica", diz ela. "O peso e a obesidade são realmente multifatoriais, e isto realmente é simplificado justamente com o desmembramento em nutrição e exercício físico. Essas são peças realmente grande, mas definitivamente não são as únicas peças."
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