12 ERROS DA DIETA E COMO EVITÁ-LOS

Quando simples deslizes podem se tranformar em um grande erro. Faça a sua parte e tenha uma história de sucesso na perda de peso.

Por: WebMD

Erros da dieta podem influenciar o peso

Erros simples da dieta podem atrapalhar os seus melhores esforços para voltar a usar aquele seu jeans favorito. Se a balança parece ter parado, ou o seu peso cai e logo volta, há uma chance de você estar cometendo um desses 12 erros na perda de peso.

Adotar dietas radicais

Decidido a perder 4,5 kg rapidamente, você adota uma dieta radical. Talvez seu plano não dê em nada, mas você so come uma fruta ou uma sopinha todo dia. Você corta suas calorias diárias para menos de 1.000 - e com certeza, os quilos derretem. Mas quando você come tão poucas calorias, seu metabolismo se altera e fica mais lento. Uma vez que a dieta é rigorosa, você tem um corpo que queima calorias mais lentamente - e ganha peso mais rapidamente - do que nunca.

Pulando o café da manhã

Ignorar o café da manhã parece uma maneira simples de cortar calorias, mas o resultado pode ser uma fome insaciável o resto do dia. Isso pode levar a lanches não planejados no escritório e comer uma porção de tamanho super na hora do almoço, fazendo com que suba a conta de calorias. Mas o café da manhã que é rico em proteínas e fibras pode reduzir a fome em todo o dia. Na verdade, estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã diariamente são mais propensas a manter um peso saudável.

Perder de vista o seu lanche

Talvez você conte calorias minuciosamente em cada refeição, mas e sobre todos os petiscos entre elas? Há o saco de chips na sua mesa, a fatia pequena do bolo em uma festa do escritório, provar o sorvete de seu filho. Tudo isto representa o mastigar estúpido e pode sabotar uma dieta bem planejada. Se você é sério sobre a contagem de calorias, pode querer usar um notebook para acompanhar cada mordida.

Não comer várias vezes

Enquanto lanches estúpidos podem transformar sua cintura em uma almofada, um lanche consciente pode fazer exatamente o oposto. Pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia têm maior probabilidade de controle da fome e perda de peso. Comer ajuda a manter seu metabolismo em alta velocidade, especialmente se os lanches são ricos em proteínas. As nozes representam uma boa escolha de alta proteína, e pesquisas sugerem que pessoas que as adicionam ao lanche tendem a ser mais magras do que aquelas que não.

Abusar de alimentos com baixo teor de gordura

Produtos de baixo teor de gordura podem desempenhar um papel importante na sua dieta. Basta lembrar que baixo teor de gordura não é a mesma coisa que baixas calorias e não é uma licença para repetir as porções. Se você fizer seu prato com um bolo de baixo teor de gordura, você pode acabar comendo mais calorias do que se você comesse uma fatia menor do bolo regular. A melhor maneira de saber o quanto de gordura, açúcar e calorias que você está recebendo é verificar o rótulo nutricional.

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Beber muitas calorias

Quando contamos calorias, muitos de nós tendemos a ignorar as que estão na nossa bebida. Este é um grande erro se você considerar que alguns cafés especiais e as bebidas alcoólicas têm mais de 500 calorias. Mesmo as calorias no suco de fruta e refrigerantes podem aumentar as calorias ingeridas rapidamente. O pior é que as calorias líquidas não diminuem a fome. Você não vai comer menos após uma bebida de alto teor calórico.

Beber pouca água

Este é um dos erros da dieta mais simples de corrigir. A água é essencial para queimar calorias. Se você ficar desidratado, seu metabolismo se arrasta - e isso significa perda de peso mais lenta. A pesquisa sugere beber oito ou mais copos de água por dia faz que os adultos queimem mais calorias do que aqueles que bebem menos. Então, tente adicionar um copo de água a cada refeição e lanche.

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Evitar laticínios

Leite, queijo e sorvete são tabus para muitos que estão em dieta, mas evitar laticínios pode ser contraproducente. Alguns pesquisadores sugerem que o corpo queima mais gordura quando recebe bastante cálcio e produz mais gordura quando é privado dele. Suplementos de cálcio não parecem produzir os mesmos benefícios. A maioria dos nutricionistas recomenda que se faça uso do leite desnatado ou semi-desnatado, queijo e iogurte.

Caindo na tentação do Drive-Through

O drive-through é conveniente, após um dia agitado, e você pode sempre pedir uma salada ou outra opção saudável. Mas, quando você está lá, consegue resistir a um milkshake ou outra tentação? Além disso, se você se permitir a facilidade do fast food uma vez, ele pode se tornar um hábito. Segundo um estudo de longo prazo, as pessoas que comeram fast food mais de duas vezes por semana, ganharam 10 quilos a mais do que os que o fizeram menos de uma vez por semana.

Pesar-se cada dia

Pesar-se diariamente é uma receita para a frustração e não produz informações úteis. É mais importante concentrar-se em um período de longo prazo, como uma semana, para pesar-se. Se sua meta é perder 0,5 ou 1 kg por semana, você ficará satisfeito de ver esses números quando pisar na balança. O resultado é mais motivador do que as confusas oscilações que podem acompanhar a pesagem diária

Definir metas irrealistas

Dizer que você vai perder 9 kg na primeira semana é, provavelmente, se preparar para o fracasso. Se você sabe que não será capaz de fazê-lo, não deve nem começar a sua dieta em primeiro lugar. Se você fizer dieta e perder 5 quilos em uma semana, em vez de comemorar, você pode se sentir desanimado por não atingir seu objetivo. Uma meta realista é essencial para a dieta de sucesso. Se você não tiver certeza de qual deve ser seu objetivo, fale com uma nutricionista

Evitar exercícios

Quando você não faz exercício, coloca todo o peso da perda de peso em sua dieta. Se você se tornar mais ativo, você pode comer mais das coisas que você gosta - e ainda perder peso. A chave é encontrar um exercício que você goste. Se a esteira parece tediosa, tente natação, balé, bicicleta ou Ping-Pong, que queimam mais calorias do que caminhar. Passe algum tempo em atividades diferentes até encontrar uma que você quer fazer na maioria dos dias.