SERÁ QUE A DIETA SIGNIFICA QUE VOCÊ DEVE DESISTIR DO CAFÉ DA MANHÃ OU DO HAPPY HOUR?
Veja quais bebidas ajudam e quais prejudicam.
Por: WebMD
Muitos de nós observamos o que comemos, mas não o que bebemos quando estamos em uma dieta. Isso é um erro. A maioria dos adultos recebe um quinto das calorias diárias de bebidas. Escolher as bebidas certas pode ajustar seu metabolismo, reduzir o apetite e reduzir o seu valor calórico total. Quais bebidas são danosas e quais são auxiliares no caminho para a perda de peso?
Refrigerante Toda vez que você bebe uma garrafa de refrigerante, está consumindo centenas de calorias vazias. Mudar para refrigerantes diet é uma maneira óbvia para cortar calorias, mas não está claro se isso resulta em perda de peso. Além disso, os refrigerantes diet ou light podem conter muito sódio.
Água Substituir refrigerantes por água vai cortar centenas de calorias por dia, e os benefícios não param por aí. Alguns nutricionistas defendem a idéia de beber dois copos de água antes de uma refeição para incentivar o estômago a se sentir cheio mais depressa, para que você não coma tanto. Além disso, novas pesquisas sugerem que beber muita água pode ter um efeito positivo sobre o seu metabolismo
Suco de fruta Suco pode ter tantas calorias como refrigerante, mas tem muito mais a oferecer em termos de nutrientes. Isto apresenta um dilema, afinal, você quer as vitaminas e antioxidantes, sem todo o açúcar extra. A aposta mais segura: Procure suco que sejam 100% de frutas. Algumas bebidas misturadas com suco têm adição de edulcorantes. Verifique nas informações nutricionais se é suco cem por cento natural.. Você também pode cortar calorias diluindo o suco em água.
Suco de vegetais O suco de vegetais é tão nutritivo como o suco de fruta, com cerca de metade das calorias. 350 ml de suco de tomate têm 80 calorias, em comparação a 160 calorias do suco de laranja. Suco de vegetais com polpa também é rico em fibras e pode ajudar a controlar a fome.
Vitaminas Misture banana, morangos ou outras frutas em uma deliciosa vitamina, e você tem um ótimo arsenal de vitaminas e minerais na luta contra doenças. Faze-la em casa é melhor quando você está contando calorias, porque pode controlar os ingredientes - leite desnatado e frutas frescas são tudo que você precisa. As vitaminas de lanchonetes e restaurantes podem conter sorvetes, mel, ou outros adoçantes que aumentam a quantidade de calorias.
Leite com baixo teor de gordura Consumir alimentos ricos em cálcio pode fazer um bom corpo, mas o cálcio provavelmente não vai ajudar você a perder peso, é o que revela uma nova pesquisa. Alguns estudos anteriores sugeriram que o cálcio pode levar o organismo a queimar mais gordura, mas há pouca evidência para apoiar estas alegações. Privar o corpo de cálcio, por outro lado, pode desencadear um aumento na produção de células de gordura. Para obter os benefícios do cálcio, sem consumir gordura extra, leite desnatado, iogurte e queijo magro.
Bebidas Energéticas. Bebidas energéticas ou esportivas são bombas de calorias, como os refrigerantes. Elas podem até terem mais nutrientes adicionados, mas você pode encontrar as mesmas vitaminas e minerais nos alimentos de baixa caloria. Pessoas decididas a perder peso devem se manter hidratadas com água, em vez de bebidas esportivas.
Café Quando você precisar de uma dose de cafeína, o café é uma escolha melhor do que refrigerantes ou bebidas energéticas. O café é livre de calorias e rico em antioxidantes. Estudos têm demonstrado que o consumo de quantidades moderadas (cerca de 3 a 4 xícaras por dia) pode melhorar o humor e a concentração, e reduzir o risco de diabetes tipo 2 e diversos tipos de câncer.
Café cremosoBasta você adicionar creme de leite, xaropes aromatizados e / ou cobertura de chantilly, para uma inocente caneca de café se tornar um campo minado de gordura e açúcar. Cafés especiais podem conter até 570 calorias por xícara, possivelmente mais do que uma refeição inteira! Se você não gosta do seu café puro, adicione um pouco de leite desnatado e adoçante artificial para manter baixa a contagem de calorias.
Chá Verde O chá verde é outra escolha excelente se você quer um pouco de cafeína. Além de ser livre de calorias, algumas pesquisas sugerem que o extrato de chá verde pode estimular a perda de peso através da ação de fitoquímicos, que são compostos à base de plantas que podem fazer o corpo queimar temporariamente mais calorias e derreter gordura. O benefício parece durar apenas algumas horas, por isso é conveniente ingerir umas quatro xícaras por dia.
Nenhum comentário:
Postar um comentário