Comer direito alivia a Azia
Fonte: Health.com
Antiácidos sem receita ou mesmo a prescrição de medicamentos, são os tratamentos mais comuns para a doença de refluxo gastroesofágico (DRGE). Nos casos mais graves, a cirurgia pode até ser necessária. Mas, independentemente de quão ruins são os seus sintomas de DRGE, o êxito na luta contra a azia e o refluxo ácido também exige algumas mudanças no estilo de vida, que vão desde o alimento que você come até as roupas que veste. Embora o problema não se limite à alimentação, o NOSSO PLANETA SAÚDE trás para você essas ótimas dicas.
Se você se lembrar deles todos os dias, estes sete hábitos podem ajudar a minimizar os sintomas da DRGE.
Refeições pequenas e frequentes
As refeições muitas vezes são como um gatilho para os sintomas da DRGE. Na verdade, comer em restaurantes self service é quase sempre um passo para a azia.
Um estômago muito cheio pode relaxar a válvula entre o esôfago e o estômago (conhecido como esfíncter esofágico inferior), empurrando os ácidos do estômago de volta para o esôfago.
Coma várias e pequenas refeições ao longo do dia em vez do café da manhã padrão, almoço e jantar. (Não faça a última refeição tarde demais, pois comer perto da hora de dormir pode desencadear sintomas DRGE .
Corte o bolo
Seja chocolate ou cafeína, certos alimentos e bebidas são notórios por aumentar os sintomas da DRGE.
A lista inclui alimentos condimentados, carne vermelha gorda, batata frita (e outras frituras), frutas cítricas, cebola crua, tomate, manteiga, azeite, pimenta, chocolate e cafeína.
Não consumir bebida alcoólica.
O álcool é uma má idéia para a maioria das pessoas com RGE, especialmente se você beber muito, ou regularmente.
O álcool relaxa o esfíncter esofágico inferior, que permite a fluência ácido do estômago para o esôfago.
Outro motivo para perder quilos
Excesso de peso pode contribuir para a azia e refluxo ácido. Um estudo de 2003 com mais de 10.000 pessoas, publicado no International Journal of Epidemiology encontrou uma forte ligação entre sintomas de DRGE e índice de massa corporal (IMC). As pessoas obesas são quase três vezes mais propensas que pessoas de peso normal a ter azia e refluxo ácido.
Os especialistas não sabem exatamente por que. O excesso de gordura abdominal pode colocar pressão sobre o estômago, mas também pode causar alterações químicas ou hormonais que tornam o organismo mais suscetível à doença do refluxo ácido.
Não use roupas apertadas
Muito parecido com o excesso de gordura da barriga, a roupa apertada na barriga pode forçar seu estômago e empurrar o ácido para o esôfago.
Claro que o visual com essas calças fica bonito, mas vale a pena? Se você tem azia, ignore cintos, cintas, meias, roupas íntimas e tudo que possa ser muito apertado.
Durma melhor erguendo a cabeça
Esta posição não irá necessariamente reduzir a frequência de refluxo ácido, mas pesquisas mostram que ela ajuda o estomago a drenar o ácido do esôfago mais rapidamente. Um estudo relatou um aumento de 67% no tempo de liberação ácida.
Não possui uma cama ajustável? Escore sua cama em blocos feitos sob medida ou use uma cunha de espuma. (Dormir com almofadas não é tão eficaz).
Parar de fumar
A nicotina, como o álcool, pode agravar os sintomas da DRGE através do relaxamento do esfíncter inferior do esôfago, que provoca a volta do ácido do estômago para o esôfago.
Fumar também faz com que os sais biliares migrem do intestino delgado para o estômago e reduz a quantidade de saliva produzida. (A saliva ajuda a lavar o ácido estomacal para fora do esôfago e contém um antiácido natural, o bicarbonato).
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